GynObs, Mette Kjær: Bliv klogere på dit underliv

Hvorfor tisser jeg i bukserne, når jeg løber? Hvornår skal jeg søge hjælp for prolaps? Kan jeg forberede mig på graviditet og fødsel – og hvad gør jeg, hvis min krop stadig føles anderledes flere år efter?

I denne episode har vi givet mikrofonen videre til jer.

Jeg har igen besøg af gynobsfysioterapeut Mette Kjær og denne gang er det væltet ind med spørgsmål, og derfor tager denne episode udgangspunkt i netop dét, der fylder hos jer. Vi dykker ned i alt fra lækage under løb, bækkenbund og prolaps til kejsersnit, genoptræning, graviditet, fødsel og følelsen af ikke helt at kunne genkende sin krop.

Det her er et emne, som alt for mange går alene med. Mange skammer sig, mange tror, de er de eneste – og mange venter alt for længe med at søge hjælp. Men sandheden er, at underlivsgener er langt mere almindelige, end vi taler om, og at der ofte er hjælp at hente.

Målet med denne episode er ikke bare at skabe mere viden. Det er også at være med til at af-tabuisere samtalen om kvinders underliv, så færre føler sig alene med deres udfordringer – og flere ved, hvad de kan gøre ved dem.

Link til ‘Løb uden læk’-guiden

Link til episoden, "Styrk dit unnderliv" med Mette Kjær

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Der er jo rigtig mange sportsfolk, der oplever lige præcis i løb, hvis vi skal tage det konkret, ikke at kunne kontrollere deres urin, når de løber. Det er faktisk så hyppig som en ud af syv kvinder, som løber og har problemer. Og så løber de jo i sorte bukser tit, fordi så kan man jo ikke se, hvis de bliver vået under løb, eller de løber med bind på, eller de er adfærd. Altså fxer en løb for morgen, inden de har drukket kaffe eller vand på en helt templæk. Så det er jo bare så trisk som det kan være. Det er jo fint nok at løbe i sorte show. Hvis det er det, man ønsker, men man skal jo ikke gøre det, fordi man gør detg.

SPEAKER_01 1:03

Velkommen tilbage til Sportjæk. Det er nu præcis to år siden, at vi talte sammen senest. Der sådere vi et lidt andet sted. Vi sad i mine forældres drivhus i Aarhus. Og det var mega hyggeligt. Men i dag der sidder vi i min studie på Frederiksbær. Og da vi talte sammen første gang, der var det faktisk dig, der havde taget initiativ og skrev bare, at du havde meget på hjerte i forhold til kvinder og vores underliv. Og der er rigtig mange, der går rundt med udfordringer, som vi ikke får gjort noget ved. Og det er rigtig, rigtig rigtig almindeligt, men det er ikke normalt. Det er præcis rigtig formularet. Og derfor er det noget, vi skal gøre noget ved. Alle de her gener, vi oplever. Og du er gynops fysioterapeut. Og du har lovet mig, at du lige folder din rigtige titl ud selv, fordi den kan jeg ikke huske. Så kommer lige med den.

SPEAKER_00 2:19

Altså Gøs året er egentlig for korte udgav, det jeg er. Men skal man have den helt rigtig sig herrogen opstet fysioterapeut. Og det er jo ikke særlig mut at sige. Så sådan i daglige tale, så er det et ops fysioterapeut, som egentlig dækker over en specialisering inden for fysierapien, hvor man videre uddanner sig efter den primæ uddannelse, aluddannet. I at blive god til at hjælpe kvinder og mænd med underlivsudfordringer. Det er sådan meget kort sagt. Det er selvfølgelig meget mere end bare lige underlig, men det er det område, vi tager vores udgangspunkt.

SPEAKER_01 2:59

Dengang var det dig, der skrev, det her synes jeg er vigtigt. Men også nu har du for nylig skrevet til mig. Der er så sket så meget, siden vi talte sammen senest. Så jeg synes faktisk, at vi skulle lave en ny episode. Og jeg har også i mellem tiden født en baby, og selv været noget igennem fysisk med mit underliv, må man jo nok halov at sige. Og derfor, så synes jeg bare, at selvfølgelig skal vi samle op på vores seneste samtale, og faktisk også bringe lytterne helt med her ind i dagens episode, fordi jeg jo er begyndt at spørge dem. Har I nogle spørgsmål til de her gæster, jeg er så heldige at tale med. Og holde nu op, hvor jeg har ikke oplevet at få så mange spørgsmål på så kort tid som i forbindelse med det her emne. Og derfor bliver det en helt central del af episoden i dag, at vi nærmest tager udgangspunkt i de her spørgsmål, så folder vi hele samtalen ud derfra. Men med det, først og fremmest velkommen til helt fra til morgen. Jeg er virkelig glad for, at du er her.

SPEAKER_00 4:24

Jeg synes, det er super hyggeligt. Og jeg er jo egentlig, jeg synes, det er så sjovt. Nu den her gang, så er det i København ikke og sidst, der var det jo i Aarhus op i din forælders have, det der orangeri, det hred. Og nu kunne jeg jo så, jeg synes jo bare, det er det så vigtigt at få ud. Så det er jo en prioritering fra min side, og så kan selvfølgelig kombinet med nogen møder i øvrigt efter to fluer med smæk. Men for mig er det virkelig vigtigt det her med at få det her budskaber ud og leve. Og du har jo kvadt din sportshjerde jo fat i nogle i nogle kvinder, og måske også mænd, som ikke ved ret meget omkring det her. Så det er jo også en rigtig god mulig for at få viden bragt ud, så kvinder kan blive bedre uddannet til at hjælpe sig selv grundliggende. Viden flytter jo noget, og viden er power.

SPEAKER_01 5:16

Prøv at lige sætte lidt ord på, hvad det er, at du arbejder særligt med for tiden.

SPEAKER_00 5:20

Ja, og det er også fuldstændig rigtigt, at det, som jeg har rigtig meget fokus på lige PT. Jeg har gang, som er ofte gang i rigtig mange ting. Men det, som fylder meget her i 26, det er, at vi har startet en kampagne, som hedder Et løb. Altså løb uden læk. Så fordi, og jeg har en samarbejdspartner her for København, som vi har lavet den her manual, en løb guide, kan man kalde det, hvor vi sammenfatter al den viden, vi har omkring, hvad kan man gøre, hvis man oplever læk i løb. Altså titerbukserne, driba i bukserne, jeg skal bukserne. Der er jo mange navn for det her. Det kan være i let grad, det kan være i svær grad. Og vi har lavet den her gratis manual, som nu allerede findes på flere løbeklubber på deres hjemmeside. Spare til København har vi det første til at dele den. Stort sted. Vi har virkelig tak nemlig for de tog den ind hurtigt. Så stort tak til dem. Og så hosden Marten i Odense, Lillebel Hand, og der er flere løbeklubber, som har taget den gratis ind på deres, fordi det er en gratis, og vi har ikke nogen aktier i, at vi har ikke nogen penge bag det her. Vi gør det faktisk, fordi vi kan lade være. Det, vi har gjort den guide, det er, at hvis man samler fire konkrete råd til, hvad kan man gøre? Råd 1. Hvordan kan du arbejde så funktionelt med din bækkenbund i forhold til at gøre dig stærkt til et løb. To, hvordan kan du arbejde med at modificere dit løb, så det belaster din bækkenbund mindre. 3. Hvad findes der af vaginale propper? Nu bør det måske sådan lidt nyt for mange løgere, men der findes jo nogle små propper, man kan sætte ind i skedet. Så hvis ikke man kan bruge råd 1 og 2, så kan man få lagt sådan lille prop ind, så man kan få tilpasset hos f.eks. en gønst fysioterapeut, som for mange kan hjælpe med at holde tæt i løb. Og så fire, hvis ikke der er noget i de ovstående råd, der kan hjælpe. Hvor kommer så hen? Så det er simpelthen for at samle den viden, vi har på nuværende tidspunkt et sted, og vi prøver at holde den så konkret som muligt, men der ligger så små videoer igen det hele gratis. Hvordan kan man arbejde funktionelt med sin bækkenbund? Hvordan kan man arbejde med at tilpasse sit løb, så det bliver mere bækken på sventligt. Så der ligger så små videoer, man kan kigge ind i og prøve at begynde at arbejde med. Og så er der lige lidt tekst omkring. Vi prøver at gøre det så kort som muligt. Så ja, og man kan allerede, man kan også finde på min hjemmeside, men den er. Så det er man jo velkommen til at starte ud der.

SPEAKER_01 7:56

Den her prøb, du nævner, den synes jeg, at vi tale om senest.

SPEAKER_00 8:00

Nej, og det er jo det. Der er jo bare ny viden, kan man sige, som vi skal have kigget lidt ind i dag. Og måske var det faktisk også den gang, men dengang tror jeg, at vi kredsede lidt om nogle andre emner, Patricia, da vi talte sammen sidste gange. Og det er også meget omkring det der med, hvor meget det her er et table. I dag er vi måske lidt skridt i videre, det jo stadigvæk er et table, men der er jo rigtig mange sports folk, der oplever lige præcis i løb, hvis vi skal tage det konkret, ikke at kunne kontrollere deres urin, når de løber. Det var så hyppig som en ud af syv kvinder, som løber og har problemer. Og så løber de jo i sorte bokser, fordi så kan man jo ikke se, hvis de bliver vået under løb, eller de løber med pind på, eller de endre adfærd. Altså fx starter i løbet to om morgen, inden de har drukket kaffe eller vand på en helt tømme her. Så det er jo bare så trist, som det kan være. Det er jo fint nok at løbe et sorte sjovt, hvis det er det, man ønsker, men man skal jo ikke gøre det, fordi man gør det nødt eller er tvangt. Og det er jo det, vi rigtig gerne vil have formidlet ud, at det er jo ikke det godt ved det almindeligt, men det er på ingen måde normalt, og man kan jo gøre rigtig meget, og man kan starte, fx med at kigge ind i guiden der, som jo selvfølgelig kan bringe ind måd og vejen, og det er jo også vigtigt for at understrege, at hvis ikke man føler sig godt nok hjulpet af den guide, så skal man selvfølgelig sø hjælp videre. Der er også omkring Viskindager. De fleste er meget op på det med Viskanta i vores oplevelse allerede, så det ikke dykker så meget ned i på den guide.

SPEAKER_01 9:35

Og jeg er sørg selvfølgelig for at længe til den guide i episodbeskrivelsen, så der lidt med kan gå ind og finde den med det samme, efter du har lyttet til den her episode. Men med det for sådan, at der opstår virkelig mange ting i mit hoved. Og spørgsmål på kort tid her. Fordi noget, jeg tænker, at lige skal have helt på det renne, det er vi er enige om, at de her problemer med at lægge under fysisk aktivitet med stor impact. Altså at det faktisk både, at det kan være et problem for kvinder, der har født, men i lige så høj grad for kvinder, der ikke har født eller været gravidet.

SPEAKER_00 10:15

Det er helt klart, at forekomsten, som kigger statistisk på det, så øger den jo øget, når man har født, og også når man er gravidet, så har man bare en større forekomst, der at kunne opleve det her. Men når du nu nævner, om det også kan forekomme hos yngre kvinder, altså 20-årige, det kan det bestemt også, og jeg har ret for nylig faktisk været ude i en elites sammenhæng og i talesat det her problem. Og det var jo elite idres udøver fra 13 til 19 år. Fordi det også forekommer der. Og det er jo klart, at de har ikke været igennem en fødsel. Så der skal man selvfølgelig ikke, så skal man uddamme dem på en lidt anden måde. For så kan det handle om nogle andre problematikker, så som man måske går og spænder konstant i sin bækkenbund, og man simpelthen ikke restitueret nok i sin træning. Og hvad sker der, når man ikke restit nok i mellem sin træningspad, det er, at man jo spænder hele kroppen hæven og i sin bækkenbund. Så for nogen er det vigtigt at det, der er på spiller, og skal de jo lære, at det skal de ikke gøre. Og så nogle gange kan det løse nogle af de leks, de oplever i deres sport. Og så er der nogen, der har noget svækket muskulatur, så er lidt medfødt. Så det kan godt tage forskellige retninger. Men i hvert fald vigtigt at få i tales at man forsøgt noget hjælp og ikke som ung mennesker tænker, at det her, det må være. Det er så pæn, at jeg snakker om det faktisk at oplever de helt unge, der ikke er født. Det synes, det er mega pige, at jeg snakker om. Og de snakker ikke med nogen omkring det, for de tror jo bare, at det forekommer kun hos kvinder, der har født. Og det gør det jo ikke.

SPEAKER_01 11:52

Men der er nemlig også det her med at komme der til, hvor man sørger hjælpen. Og det tiløb er utroligt langt.

SPEAKER_00 12:05

Og det er jo derfor, vi skal snakke om det blandt andet i dag, ikke, blandt ander podcaster og alle de der platfor, vi overhovedet har skal vi jo tale ind i det her, så kvinder sørger hjælp hurtigt end de der 4, 5, syv år, som det jo nogle gange tager kvinder om at tage skridt ind i vores klinik eller ind til læge. 4-5-7 år sådan. Det kan så lang tid kan indløbet faktisk være, indtil man får i talesat der hos en professionel. For det er så måske videnhed blandet med table, og skam, og ja mange ting. Så skal vi ændret på, Patricia. Det skal vi. Jeg har så meget ændret på det.

SPEAKER_01 12:46

Og jeg ved, altså, det vil jeg bare lige nævn, at da jeg lavet episoden for to år siden, så var min mor jo end og lyt til det afsnit, og jeg har fået lov til at sige det her. Og hun blev faktisk sådan helt ramt af det, og så jeg følelsesmæssigt ramt af det. For hun er en af dem, der har gået med de her problemer i flere år u at gøre noget ved det. Og på den måde, så blev det for hende et kærligt skub til at gøre noget. Og så sagde fortalte jeg hende jo, at jeg skulle optage med dig i dag, og hun sagde, at du må hele smet, fordi hun jo så besøgt dig efterfølgende. Og så sagde hun, men hvis hun så spørger, hvordan det går, så ikke så godt. Nej. Altså fordi det der med sådan at få det implementeret i hverdag de ting, man nu kan gøre. Eller så det kræver virkelig en indsats. Kan jeg fornemme på min mor, at hun følge virkelig, at hun gav det et fokus og sådan seriøst forsøg. Men nu er det så, at så er der gået tid, og man får travligt igen med alt muligt og sådan noget, og så er det bare sådan, der kan klide lidt ud i sej.

SPEAKER_00 14:13

Og skal vi lige til fat i den her, den synes jeg faktisk er ret interessant. Det her med, at fordi det kan vi faktisk godt, der kan vi bruge statistikker her. Fordi nu af din måret så måde faktisk at bruge lidt selv og fortælle om sit forløb, og hun repræsenterer jo bare rigtig mange vil jeg sige, som har prøvet at bækkenbundstræne, altså lave kneb og slippe og lave det lidt også og blive så stærk i sin bækkenbund som muligt. Statistisk set, så ved vi, at nu er det sådan lidt deprimeren, men op til 50 procent og måske endda flere afhængig af hvilket studier man kigger ind i har ikke nok glæde af konventionel bænkbundstræning. Altså hvor vi lærer knippe, knebag fra og så slippe det igen. Det er den traditionelle knippe af. Den traditionelle knippe anbefaling, at den ikke virker nok. Og den gruppe, som det kan være, at de mor faktisk hører lidt telefonen, har jo virkelig prøvet at give det et skud i bøsen. Hun skal nok kigge andre veje, fordi vi jo også heldigvis hele tiden bliver klogere på, hvad der gør så sjælden, når vi har den her stress indkontinens, altså at det ikke at kunne holde tæt under fysisk aktivitet. Det kan være, når man rejser fra en stol. Det kan være, når man håber, det kan være, når man løber. Det kan være, når man lige skal lege sin børn ud haven og lige løber lidt hurtigt. Det skal jo vide, at der er andre vejer at gå, så de stadig ikke bare tænker, det er min kneppet, der er noget galt med, for det tror jeg faktisk der. Ja, så der er jo, og det er jo det, vi skal rulle af den her nye viden ud. Så kvinder også, som har prøvet, og det jeg tænker, da vi sad og kigger, eller jeg har sad og læst mange af de her spørgsmål igennem, du sendt til mig her i Morge, Patricia. Så tænkte jeg, var der jo nogle af dem, der spurgte lidt ind til, hvor længe skal jeg blive ved med den der Bækkenstræning. Fordi nu har jeg jo træet så længe, og jeg synes måske ikke, det flytter så meget for mig. Og faktisk kan man jo sige, at hvis man har forsøgt at træne tre og fire måneder. Jeg har været ret god til at gøre det med den interval, man bliver vejet i typisk daglig eller hver anden dag. Og man ikke føler, at det har forbedet, så skal man kigge andre veje. Så kan det være, at man ikke har fået. Det kan være, at man ikke får godt nok fat i den foreste del af beggingen. Nu begynder at blive lidt nøret. Men det er faktisk, at der er mere og mere evidens, der pærer hen mod, at vi også er blevet gode til stressinkontinens. Nu skal vi sige, at der er så mange forskellige indkontinens former jo. Og en kontinens. Det betyder ikke at hold tæt forin. Og det kunne egentlig også være for luft og afføring. Nu er det sådan meget lige urin. Det vil lige måske ikke snakker lidt om nu, ikke. Men de skal ved urinnu her, når de ikke har glæde af den almindelige bækken. De skal måske også kigge lidt hen ud og få fat i den foreste del af bækken båden. Og hvad mener jeg med det? Der mener jeg. Og jeg er sådan og kigger på noget, og det er nu her den der. Den foreste del af bækkenbunden er en måde. Og nu skal jeg jo ikke bare gå med og lave det her, men man kan teste sig en enkelt gang. Og man sætter sig på toilettet på en godt fyldt blær. Så lader man rigen løbe u presser. Og når der er gået 5 sekunder, så skal man prøve at kappe sin stråle helt over. Og så bliver knippet kneppe. Og den bevægelse, man laver, når man kapber strålen under vandladningen. Det er svare til at få fat i den foreste del afden. Og den får man ikke nødvendigvis fat i nemlig, når man træner på en almindelig måde. Nogle gør, men ikke alt. Så der kan man lige teste sig en gang imellem på toilet, om man kan kappe strålen helt med det ærfimte sekundet. Og hvis ikke man kan, så skal man faktisk til at træne det. Der er mere med, at der peger mod, at det er også et ret vigtigt fokusområde, lige præcis ved stress og indkontens, at den del er svækket af flere års er. Og hvordan træner man så det?

SPEAKER_02 18:15

Ja.

SPEAKER_00 18:16

Altså, at man kan teste sig selv på toilettet, ligesom jeg fortalte her, og bare igen understreger af man gør det hver gang ud af tids, men bare lige måske en gang om ugen for at teste, om det er blevet nemmer. Men ellers kan man jo egentlig, når man fx sidder på en stol, ligesom vi gør her, så kan man ligesom forestille sig, at jeg skal kappe strålen. Det kan man godt ved ikke om det er. Så er man egentlig det, man jo gør det, jeg strækker klinus lidt tilbage, eller forsøger at holde en tampax inde. Og så lukker lidt for det. Og slipper igen. Man godt mærke, når man gør det, så involverer det ikke nødvendigvis den bærst i bækken på. Det ved jeg sgu ikke, det kan være. Al prøver.

SPEAKER_01 18:55

Men det er også meget nørnet. Ja? Jo, lidt måske. Men det samtidig selv er også, at det er sådan en meget fokuseret knebeøvelse.

SPEAKER_00 19:04

Det er det, du beskriver det, det er sådan, der følges hos mig. Det er jo endnu mere subtil, det man mærker. Altså meget mindre bevægelse end det, man kniber på envindligvis, hvor man underviser i, at knippet skal starte bag fra det en samsåning. Der er det meget mere kraftfuldt og tydeligt for langt de fleste. Men det der arbejde for til, kan for nogen være lidt nyt. Og nogen gør det faktisk allerede. Men man kan teste sig selv.

SPEAKER_01 19:38

Så er der den prøver, som jeg har fået sat i mit hoved til en start. Det lyder jo virkelig banalt og genet. Samtidig. Og så tænker jeg også. Hvor jeg sgu, hvis det var mig, der skulle i gang med en prob. Som du sidder lige på i flasken for at sørge for, at tingene ikke løber ud. Der er noget, jeg skulle arbejde med sågisk. For at bare sige. Og jeg tænker også samtidigt, hvis det her virkelig var et problem for mig. Og det var løsningen. Så jeg håbe, altså med alt hvad jeg har, at jeg bare vil sige se. Det er den prøve. Men bare ordet prøve. Jeg forstår du, hvor det her program af.

SPEAKER_00 20:39

Men jeg er egentlig af meget lidt sikkset. Det er meget lidt sikret. Jeg må spørge og lytter om, om de har nogle et alternativ et eller andet af sportsprob, eller det ved ikke med bære. Men vi leger virkelig med orene. Det er så svært at finde noget, der klinger lidt delikat, som man rent faktisk har lyst til at bruge de her prøver, eller i det mindste test dem.

SPEAKER_01 21:00

Og jeg synes på, det lyder ikke så godt. Men hvis man til gengæld mærker effekten af det hurtigt, og at det er noget, der virkelig gavner en så tænker jeg, at så håber jeg virkelig, at man hurtigt kan ligge et prop til side. Men for mig så stridder alt på mig, når jeg hører, at jeg skal sit en pop op i skiden for at være lige her er ud af bussen.

SPEAKER_00 21:27

Ja, altså, man. I måske i forhold til nedsynkning, som er lidt andet. Der bruger vi sådan et andet terminologi, der hedder en indvendig behov. Altså i det mening. Hvor man ligesom. Altså vi tænkt på en behov, det er noget, der ligesom lyfter noget op og støtter. Så tænker jeg indvendig behov. Det er jo noget, der lyfter noget op og støtter. Kun det være en smæret mere, eller det er stadigvæk det EU.

SPEAKER_01 21:56

Nej, det er ikke lige sådan. Jeg er ikke lige så meget, men jeg synes alligevel det der med, at behov vil man ikke have andre steder end på sine bøster. Oj.

SPEAKER_00 22:08

Vi manger godt ord, at vi virkelig appeller til lytterne, at de kommer med nogle gode forslag. Fori jeg er så åben på for, fordi jeg er fuldstændig enige, det er ikke særlig sikret.

SPEAKER_01 22:16

Jeg lov, at jeg skal bare ikke begynder at lægge min herne i blod. Jeg kommer ikke til at kunne sige noget her fra, hvis jeg skal begynde på det nu, fordi så kan jeg ikke tænke på andet. Så jeg synes faktisk, at vi er der, at vi skal til at have gang i lytten med spørgsmål aller, fordi tiden går, og vi vil rigtig gerne brug tid på det her.

SPEAKER_00 22:37

Er du klar på det? Det er jeg bare klar på. Og tak for alle spørgsmål er godt nok kommet.

SPEAKER_01 22:43

Ja, det er faktisk helt overvældende. Jeg synes, I plejer at være virkelig gode til at stille spørgsmål, men den her gange har det været exceptionelt. Det kommer her. Vi må simpelthen se, hvor mange vi kan. Jeg tænker, vi tager dem fra en anden dag. Der er en, der spørger her. Hvornår skal man operere forlaps? Hvilke gener skal der til? Vi vil gerne løbetræne. Ja, det er slutet der. Vi gerne løbetræne.

SPEAKER_00 23:22

Wow. Det var også et rigtig godt spørgsmål. Og prolapse. Det er en gang, hvad? Nej, nej, og det er også det. Det starter lidt andet sted, hvis jeg lige skal være. Men jeg skal prøve at gøre det kort. Prolap er, hvor et af underledes organer. Det kan være blæden, det kan være andet sammen, for gør det helt enkelt eller livmuren, der ligesom synker ned i retningen af skedåbningen. Altså det ikke fængt galt med livrend, eller blæmer, men det er så et bindet, der har lidt overlast efter en følelse typisk. Det kan man have i forskellige grader, og det er ufarligt, det er ikke livstrende. Det kan genera, hvis den er sunket for meget, kan man sige. De fleste, som har almindelig nedsyngsævn, hvor det synes jeg skrev noget om det? Hvad er det bare forlap? Nej. Bare problem. Bare en prolap. Altså de fleste kan jo fint komme tilbage til. Hvar det ikke løb, hun sagde eller hvad. Vi vil gerne løbe til her. Det kan gerne løbe træning. Og hvis hun har det i vildt grad, kan hun formentlig bare gå tilbage til træning. Men jeg bærer lige lidt, fordi det kan godt være, hvis hun. Det lyder, hun allerede har været generet nemlig, at hun er nødt til at have nogle af de her propper er på. Det kunne være sådan en her, man ligger ind i skeden, som der holde den her prolap på plads. Og så kan man få sin frid lidt tilbage uden at have chernerne fra sit. Der er også nogle, der ikke kan. Men der er en stor gruppe, der godt kan fortsætte med fysisk aktivitet. Men man har måske brug for noget hjælpemidler. Og så er der nogen, hvor hjælbemidler ikke er godt nok, ikke støtter nok, eller de har nog skader på vedet efter første gør, de ikke kan bære de her propper eller ringe, eller hvad nu er. Så man nødt til at kigge syghusvejen for at blive vurderet på, om de kan lade sig operere, for explodet. Ja. Ok. Det var langt svar.

SPEAKER_01 25:19

Ja, men super godt. Vi har tid til det. Ja, det er godt. Så er der en, der skriver, følelsesforstyrelse efter kejsersnit kan ikke mærke neden for aret fire år efter.

SPEAKER_00 25:31

Ja. Og det er det, når man er ind og lave et kejsersnit, og skærer været op, så sker man jo nogle hovednæver over. Og for nogle. Det er meget almindelige at følelsy, efter man har fået et kejsersnit omkring lige faktisk det, hun beskriver. Men mange oplever faktisk inden for et år, måske lidere kommer sig igen og får normalt følelsesands af. Jeg har selv fået kæsser, og i dag har jeg jo ikke også mange år siden, men jeg har ingen problemer med følleforstyrelser i området, men der er nogen, som har det langvaret. Og det kan det lyder som, om hun er dem. Og hvis det bare er det, så tænker jeg, så fred jeg med det. Det skal i hvert fald ikke gør til et problem nødvendigvis, tænker jeg. Hvis det er det eneste, hun mærker.

SPEAKER_01 26:14

Jeg kan ikke, fordi det er ikke farligt eller måndår. Det er ikke farligt.

SPEAKER_00 26:18

Hvis det kun det, at det er nedsat følge at følge evne, så vil jeg ikke bekymre mig omkring det. Hvis det er det eneste, hun mærker, en følge forstyrelse eller nedsat følge fornemmelse.

SPEAKER_01 26:30

Symfyse og bækken særlig under flash efter løb, men væk dage efter? Er det OK?

SPEAKER_00 26:40

Altså altid er noget spørgsmål. Det er altid virkelig godt tegn, at tingene er normaliseret efter, altså dage efter, når man har løbet, så tænker jeg, så er det jo ikke helt tvåset. Det er jo noget andet, hvis hun skrev, at det så går ondt dage efter, og flere dage efter, så jeg tænker, at skal man så kigge lidt ind i, at det, hun gør, løbemæssigt er for hårdt for langt. Det er noget, man kan ændre på her. Men det kan jo godt være, at anbefalingen til vedkommende kunne være, at hun skal træne alle sine støtterusler omkring sit bækken. Løb er noget af det, der for os alle er nemmeste at gå til. Det er jo bare at hobby de her skor til at løb. Trænet som utrænet, men det de fleste oversætter, at det er jo en helt krops aktivitet. Du skal have stærke ben, du skal stærke arme, du skal stærk kår, du skal stærk bækken på. Og måske i hen tilfælde kunne det handle om, at hun ikke er trænet stærk nok i alle sine støtteruskler. Og så sætter det sig jo nem og lidt med. Så det kunne være, at hun skulle lade sig teste om hos en fysterapeut i det område, hun bor i, for at kigge ind i, om der er noget styrkemæssigt, hun kan gøre, hun ikke har gør. Og synfyse, hvad er det? Ja symfy. Synfyse er det led, der sidder for til det, vi også kalder kønstenet eller skamben. I dag kalder vi jo ikke skampet mere. Nej, det er jo frygteligt nu ikke. Så i dag, jeg er synfys eller kønstenet. Giver det mere mening? Ja? Så det er knålen. Det er et led, der sidder for til. Som er en lidt flade. Og det er der, hun mærker, at det går ondt. Og det kan jo være, altså igen, det kan blive lidt nørde i det her, men der er jo mavemusler, der hæfter på knålerne der. Så hvis ikke man er, og de kan trække lidt i ledet, eller de kan måske være ikke trænet nok memusk, eller i muskulatur generelt, så støtter det ikke nok op omkring ledet, og så kan man jo føle det, som om det sidder i ledet. Men det mere handler om, at man mangler generelt stabilitet omkring sit bækken, fordi man mangler muskelstyrke koordineringen, måske her.

SPEAKER_01 28:56

Der er, der skriver. Hvis begen slægt symfyse smærer under løb af ens ved 2 år 12 km. Det er såkere at kløe på.

SPEAKER_00 29:12

Jeg kan ikke, hvad hun har det bagefter, tænker jeg. Det er faktisk samme person, der spørg. Det tænker jeg ikke, at der sker noget ved, fordi der ikke er en forværring, siger hun. Og hun har det jo så skidt lige efter, men så har hun ikke nogen smærer i dag efter. Jeg tror stadig, at hun skal tilbage og have undersøgt, at hun mangler styrke. Uiddelbart.

SPEAKER_01 29:38

En hun skriver. Er det at holde tæt påvirket af cylus. Har nogle gange problemet andre gange ikke.

SPEAKER_00 29:48

Det kan det hos nogen. Altså der er en lang række, som ikke oplever de her udsving i forhold til urinlaka, altså have uheld for urin i sin cyklus. Men der også bare nogen, der er mere sensitive over for det. Og noget af det, jeg oplever klinkken, det er, at kvinder kommer og beretter om, at de typisk omkring bydningen kan opleve, at de også ligger urin. Det kan også være lige dane efter ikke løsningen. Altså ikke lige omkring ikke løsningen. Sådan ligger to dage oven i det er noget at gøre med, hvilket hormon der dominer, hvornår. Så hvis man i forvejen er måske lidt udfordret på det her, så er der nogen, der godt kan opleve, at cyklus også kan påvirke det på grund af ændring i hormonspejlet. Så ja, det kan sagtens være helt på sin plads hos nogle kvinder. Det er altså sådan. Og det er ikke kompleks noget. Det er meget komplekst og meget nøret, så jeg håber virkelig, at det mal med, at jeg får noget ud af det også.

SPEAKER_01 30:46

Og jeg vil også bare lige sige, fordi det har jeg ikke fået nævnt indtil nu, at vi har jo fortalt, at vi netop har lavet en episode sammen tidligere, men kan man gå ind og lytte til for at få sådan en god basis viden.

SPEAKER_00 31:00

For vi tager lige stadig noget dybere i dag i det år sidste gang. Præcis.

SPEAKER_01 31:05

Og jeg sørger også for at længe til den episode i den her episode beskrivelse. Super. Så der en, der spørger her. Hun hedder Emilie. Hvorfor ser jeg lægen en ved otte uger, og ikke et andet antal? Hvad kommer otte uger af?

SPEAKER_00 31:20

Ja. Ej, det tror jeg faktisk svært ved at svar på. Og det er jo efter gravitet, vi taler om her. Jeg ved faktisk ikke, hvad de her 8 uger, måske burde jeg jo vide det, men det er bare altid i min verdenhed 6 eller 8 uger efter fødsel. Hvorfor det lige hedder det? Det er faktisk lidt svaret skyldigt. Det tror jeg, jeg kan svar på. Men det er det, man gør. Man tilbyder jo et tjek efter 6, 8 uger hos slænge, som handler om mange gange, hvordan er du kommet oven på føds eller ikke? Kan du kneppe? Hvordan har det ment? Er stenene hele efter helt open fra, hvis du har fået laving. Sådan noget. Men også lige så meget et snakke omkring prætion. Og har du tænkt, hvad du tænkt over der i forhold til at undgå en fremtid gravitet lige rundt om hjørnet?

SPEAKER_01 32:11

Det er også så syret, at man lige pludselig på så kort tid efterholde sig til, når nu skal jeg have et eller andation op, eller tage de der piller igen. Eller. Jeg har en her, der hedder Emma, hun spørger, kan hverken mærke, om det er godt eller skidt, altså hvordan hun har det efterfødsel. Alt føles jo lidt anderledes, men intet gør ondt. Det er jo ikke sådan et reelt spørgsmål, men det er sådan en konstatering.

SPEAKER_00 32:43

At det er normalt at forestillet mig, at hun ikke afslutte med. Jeg tænker med det, hun måske forsøgt at sige. Det er, at kroppen er anderledes. Altså. Kan det være det, hun mener? Ja. Altså, at alt føles anderledes, og men der er ikke noget, der gør ondt. Og det er jo det, kroppen ændrer sig jo helt vildt, når man under gravid, men stadigvæk når man har så født, så vil den jo aldrig vende helt tilbage til sit udgangspunkt, fordi man har boet på det her barn i mange måneder. Og man skal jo heller ikke meningen, at man skal vende tilbage til den krop, man havde før man født børn. Så man kan sige, at der er et nyt normalt, når man har født børn. Så den forkerte vejledning vil altid være at sige til kvinderne, at du kan forvente at få din krop helt tilbage til før du var gravet, fordi det får man nok aldrig helt. Men fordi der vil være et nyt normalt, som man ikke skal syggør med, fordi vi jo kroppen ændrer sig og tilpasser sig. Og følger også i gennem tiden, og det er vi igennem med vores grob ikke. Og lige vil sige mere der. Det kan jeg lige huske.

SPEAKER_01 33:56

Der er en, der spørger her, er blevet ledet grundet relaxien i graviteten, noget man skal være ops på, når man begynder at træne igen. Så er ikke besked på, at jeg skulle mærke efter når jeg skulle begynde at træne.

SPEAKER_00 34:14

Religien har noget at sige. Men i forhold til efterfødsel, så knap så meget. Så hvis det er mere læsmærtert, kan høre, hun lid beskriver. Er det det lidt det her?

SPEAKER_01 34:31

Det er i hvert fald bløde.

SPEAKER_00 34:34

Og hun spørger, lige som skal jeg være opmærksom på det. Jeg tror mere. Jeg tænker mere, at hun måske bødled. Det er jo lige så meget at gøre med, hun jo arrer, når hun har født. Og så er dit hormonspejl anderledes. Når du så ikke du amrer, så er du lav på strogen, som er også det hormon kvindelig køn hormon, der booster dit muskulatur og sådan ting. Så man kan godt opleve, at ledende, så længe man ammer er anderledes. Jeg tænker, mit gode råd til hende, vil være at lytte hele kroppen. Ik bare ledende med en mærke efter, og måske, hvis hun er i tvivl, er så kontakt i nordsfystyrp, som kan hjælpe hende lidt tilbage, hvis ikke hun selv kan finde ud af, hvor meget og hvor lidt, og hvor går grænsen. Men jeg synes, man kommer langt med et god sådant fornuft. Der er ikke noget rigtig forkert i det her. Det er da virkelig ikke.

SPEAKER_01 35:30

Det er også lidt den her trial and error. Altså kaster dig forsigtigt ud i det. Og så der begynde at modificere, eller skru langsomt op, hvis det er ud.

SPEAKER_00 35:43

Ik gøre tingene for højtravne, ikke være bange for at bevægelser, ikke, altså det, der nogle gange nemlig kan være lidt i min verden, jeg er også sådan ret aktivt på sociale medier, fordi jeg gerne vil have de her budskab ud af det vi faktisk snakker med ud af at leve ude i alle hjørner i Danmark. Men det, der nogle gange er lidt ulemt ved det, det er jo faktisk, at vi har mange følger, som kan blive lidt bange for alle de råd, vi kommer med, så de får sådan en bevægelsangst, fordi nu er man jo bange, at man får lavet en skade, eller man gør noget forkert. Og det vil være virkelig ked af, hvis det var det, at den der vejledning kom til ind ud i, at man så ikke tør noget, for nu selv nu man får i sin led, eller selv nu man oplever og begynder at tæske bokserne. Altså ikke noget farligt i det her. Men man skal bare lære stå lid på sin kroppe. Og lidt altså god sådan fornu kommer man rigtig langt med.

SPEAKER_01 36:37

Jeg går på det. Også et virkelig spændende spørgsmål her. A mander, hun spørger, hvordan kan man bedst forberede sig inden gravitet og fødsel.

SPEAKER_00 36:49

Ja, og det er sådan bare, okay. Træning. Altså vil sige. Det sidste, man skal gøre, det er se hen i. Vær det under graviteten, eller hvad?

SPEAKER_01 37:00

Nej, altså sådan enden følsel. Hvis du ønsker at blive gravid, og du ved, at du på et tidspunkt skal føde. Ja. Altså forhåbentlig endder man der. Og så. Altså er der noget, hvor man kan gå styrket ind i en graviditet. Jeg vil have det på præcis samme måde, hvis jeg ikke havde været gravid før. Og så tænkte jeg fantastisk, hvis jeg kan gøre et eller andet. Der klæder mig bedre på til, at jeg skal føde en baby og hele.

SPEAKER_00 37:33

Og jeg selv tænkt, jeg har lige haft en for nylig mekanik, som let kom med det, også et spørgsmål, at hun havde født, og ville jo gerne være klar til en kommende gravitet. Det er lidt det sammen så hindom så ikke føld nødvendigvis. Men det er jo at gøre det, man plejer, og så træne og holde sig aktivt. Tænker jeg langt handvejen ikke være bekymret for at gøre noget forkert, men træne, så man plejer, så man er så generelt stærk og også smidig i sin muskulatur. Altså ikke god sådan fornuft. I hvert fald ikke være for inaktiv vil jeg sige. Jeg synes, dem, der kommer ofte bedst igennem graviditet og føste, det er jo dem, der har mulig for at holde sig sig fysisk aktivt op igennem graviditet. Så det kan man komme rigtig langt med. Og det er jo ikke fordi, at nu snarker vi jo ikke lige. Vi snakker bare sundt fornuft. Hold dig i hverdag i cyklet til og fra ting. Går til og fra ting. Går til håndbold, gå til løb lidt. Aller hvad du nu godt kan lide. Det, der motiverer dig til at komme afsted. Det er jo virkelig den bedste råd. Det er at gøre noget, som man kan se, hvis jeg går til yoga, så kommer jeg faktisk af sted, fordi det motiverer mig. Så det er altid den motion, man får gjort, der er den bedste. Så holde sig. God sådan et fornuft, holde så fysisk aktivt. I virkeligheden belyder meget banalt. Men det er det jo ikke. Så langholdet behøver det faktisk ikke at være. Nej. Det er noget andet der med at efterle det. Ja, det er rigtigt. Det vil jeg også sige. Men det tror jeg, vi alle sammen ikke genken. Jeg tænker også, man skal da ikke slå sig selv i hovedet, når man ikke får gjort ting. Man tænker mange af skør i forvejen, det vi kan rumme, og det er vi har overskud til. Og så kan vi jo altid blive bedre, med en grund til at slå selv i hovedet. Man kan også starte roligt med tæt trapperne eller cyklet til og fra ting, hvis man er meget indaktiv.

SPEAKER_02 39:28

Ja.

SPEAKER_00 39:30

Jeg er du klar på et spørgsmål. Jeg tror. Kan man overhovedet have en regelmæssig cyklus ved høj sportspræstation? Ja, det læser faktisk godt på vej hårdt. Og det kan man godt. Det kan man godt. Det handler meget om, at man får den rette ernering altså af ret mængde af kalorier. Så hvis man er en af den, der er, du ved, ikke for nok, altså als kalorier nok, ind, og man træner ret meget. Så vil det kunne sætte sig på en cyklus, så man stopper med blød, eller de ændrer sig cyklus, fordi det er jo den, der bliver ramt af det. Så det har ikke så meget at gøre med, om vi er sænker i dag, om at læser er tynde. Det er jo meget snakk om. Men det er mere handling om, at de får kaloret nok. Så det kan man godt. Jeg har sagtens almindelig cyklus. Men det skal huske ind.

SPEAKER_01 40:20

Det var kort. Det er godt klar. Sådan bliver det. Tak. Jeg kan ikke godt. Du gør det så godt. Der er det, der skriver. Jeg har ikke løbet hele graviteten grundet bænsmærder. Hvordan kommer jeg i gang igen?

SPEAKER_00 40:39

Det er også virkelig en, der er god, man starter med et begyndere program. Der kan jo faktisk i dag finde rigtig meget på nettet. Og når jeg snakker et begynder programmer, så er det sådan noget, at man går, og så løber man, og så går man, og så løber man. Altså når det virkelig langsom bygger en op over uger måneder. Så det vil være mit råd til hin. Start der, og hvis ikke hun kan mærke, at det bider på, så kontakter en professionel, der kan hjælpe h lidt videre. Hun skal helt klart nok, og når hun har begin smæret under gravitet, har hun helt sikkert brug for noget muskeltræning også. Så det skal hun helt sikkert også se ind i, at hun træner alle støtte muskler. Altså det er jo faktisk helt kroppen, der skal have en tur. Samtidig med hun lige så stil går tilbage til løbetræning eller god løb træning. Men måske ikke starte med styring først.

SPEAKER_01 41:31

Samtidig med, at man har en lille baby. Det er virkelig. Det må jeg jo bare skrive under på selv. At for sådan som mig, der virkelig altid har elsket at træne og stadig elsker at træne og være fysisk aktivt. Og det giver mig så meget glæde og et mental boost og energi. Men den hverdag, jeg har lige nu, og så får prioriteret min træning på samme måde, som jeg gjorde før, kan man ikke. Umuligt. Så det handler for mig om, kan jeg mærke, at ligesom sænke ambitionsniveauet, men stadig være ambitiøs med at få lidt ind.

SPEAKER_00 42:16

Og at lidt er bedre ending. Og så er tilbage til, at den emotion, man får lavet, det er jo det der er godt. Det er det, man skal huske sig selv for, det fik jeg faktisk gjort ikke. Og det er klart, at man har små børn. Man har jo det samme overskud, man har ikke tiden. Og det må man også godt lige sådan huske, for ikke at slå sig selv over i hovedet med, at jeg burde jeg burde, fordi jeg er sikker på, at de fleste gør det så godt, som de kan. Men det udgangspunkt, man har. Så måske er der nogen, der har mere glæde af i fx hjemmetræning, hvis de kan mærke, at jeg ikke kan komme uden om den der træning for at kunne gøre mig stærkt til at komme tilbage til løb, som jo ved er en helt krops træning. Så kan det være smart at have en måtte derhjemme, og så lave lidt der i gang igen. I mind af eksempel. Hela baby ligger på gårdet ved siden af, fordi de begør ikke altid sove for, at man ikke kan lave lidt træning. Det er okay, at de ligger og vågne faktisk. Og det synes jeg er spændende, der sker lidt. Præcis. Det kan også være lidt med i noget af nogle af sende.

SPEAKER_01 43:20

Kan man gøre noget under gravid, for at menneske føleskader i mellemkud? Og jeg bruger simpelthen lige ind her till at sige, at jeg har hørt om noget. Lad mig høre. At man simpelthen skal masser. Sinemkud. Jeg laver den svære. Hvad siger du man? Jeg har ikke sagt sådan set i den her podcast. Det var bare simpelthen.

SPEAKER_00 43:52

Det er helt. Det er fandt rigtigt. At man jo faktisk i dag anbefaler, at man går ikke. Ind og udvider sit mellemkødet. Og det kan man jo, hvor man simpelthen fra 2. 37, eller faktisk måske endda lidt før. Kan går ind og med sine tomler. Går ned og udvider mellemkødet. De her tomme førstet ind i sådan strækker lidt i det her mellemkødet. Så hvis man er frisk på det og selv, så kan man trække lige med, hvis du når du lytter med her.

SPEAKER_01 44:25

Hvis du ikke kigger med i forvej ind lige og se, hvordan man viser her, hvor det måske gør.

SPEAKER_00 44:31

Så man trækker lidt ned af i mellemkøben ned af til sådan ud til. Hvis du kigger på sit mellemkødet, så har vi jo åbningen til skæden. Så man kigger på sådan urværke, så er klokken 12 om forven. Klokken 6 hernede, så er det klokken. Hvordan bliver det spejlervær 9 og 3. Så er vi klokken 7 og 5, der kan man trække lidt i det. Og man kan også med se ned af og befræsset det lidt stræk og gøre det dagligt op til man skal føde. Så det er sådan det, man kan vælge. Man kan også købe nogle hjælpemidler. Der fx noget, der er en epinog, som er sådan en balon. Man kan ligge ind i skiden, så man pumper, så pumper man den op, og så ligger den og lavet spændt ind i skiden, så man fri for selv ikke sine finger ind. Og så bruger man den dagligt op til sin fødsel, og så kan som strække dit kød lidt eller dit mellemkødet lidt. Og det ved, man for nogle er det faktisk med til at give noget mere fleksi, så man kan se ind i færre prisninger, måske. Så man er heldig.

SPEAKER_01 45:32

Vi kan ikke loven ud. Men det er ret mange er interesseret i mine venner. Det første, de spørger om, det er, eller det nævner de frygter aller mest. Det er den her brisning.

SPEAKER_00 45:46

Ja, det er ikke interessant, hvordan den egentlig kan hænge der, ja.

SPEAKER_01 45:50

Og lige at William Producer der ud af du går efter den her snakk.

SPEAKER_00 45:57

Got. Jeg tror ikke, ikke kan falde ud af stolen. Men selv skal have andet. Kunsten skal ikke døde, måske.

SPEAKER_01 46:05

Det er sgu vigtigt, at vi får svæsten på disken her. Og det er jo der, vi også kan hjælpe med at forbåbenligt gøre. En forskel for bare nogle. Pris, det er bare dejligt.

SPEAKER_00 46:16

Det er der meningen.

SPEAKER_01 46:17

Men jeg de her brisninger, det er virkelig en kæmpe frygt hos mange.

SPEAKER_00 46:22

Og det er lidt synes jeg jo ret interessant. Jeg har godt. Jeg tror. Der er jo ikke noget galt med prisningerne, og det er jo ret almindeligt, man får prisninger, jeg især som førstegangsfødende. Og man behøver måske ikke være så bekymret for pristningerne, fordi man jo ikke helt jo fint igen, og man får nogle for nogle stænge. Det er jo selvfølgelig de der store prisninger, som der er nogle få, der får det helt overligt omtjenet her. Det er selvfølgelig noget helt andet en anden kæber. Men de fleste får nogle prisninger. Det gør jeg selv.

SPEAKER_01 46:55

Og det var. Det var helt nærmest ikke til. Og jeg var så også heldig, at det var i en OK mild grad, men jeg blev da syret efterfølgende, og det var jo ingenting i forhold til.

SPEAKER_00 47:10

Og det er jo helt normalt. Og så kan man jo også noget. Det er da vi alle sammen prøvet det. Jeg har også prøvet, det tror jeg har prøvet at få nogle stæng. Det er virkelig mange, eller ikke ret mange møder, som ikke har fået nogen sting eller noget. Og selvfølgelig er der noget under selve føsløn som jordmøderne kan jo sige meget mere omkring, men hvor de kan vejle lidt ind i, hvor langt står barnet nede på bækkenbunden. Og skal man giske lidt trække, for at få det her mellemkødet til at gisser, så man minerer brisninger. Er også nødt til at gå ind og klippe lidt for, at barnet kommer ud. Jeg tror egentlig, man skal være så bekymret for at få de mindre prisninger. Altså der er nogle andre ting, der nok er mere vigtige, tror jeg, hvis jeg skal sige noget.

SPEAKER_01 47:54

Jeg hun spørger. Hvad er de bedste øvelser til genoptræning, er især hofter, så man kan blive klart til løb.

SPEAKER_00 48:02

Jeg ved ikke, om jeg har de bedste øvelser, men jeg har en helt standard øvelse, hvis man er ny i det med at træne s hofter. Og hvis vi snakker hofter, så snakker jo Sideballerne. Det er bare lige for at få det præciseret hofter. Der er mange, der tror, at det er så lige ved lysken, så peger de på mig. Eller lige får til hofter. Det er lidt, men det er helt på siderne, vi skal have fat i vores sideballer, kan man kalde det. Og det er jo dem, der stabiliser dig under gang og under løb. Så skal man gøre dem stærke, så skal man ind og træne f.eks. klæmet kender du den, eller kender i den, eller muslæskærden her noget, som ligger på siden, åbner op og samlet fød og både knag, og så løfter man snet op og så samler. Det kunne være en rigtig god start øvelse, hvis man er ny i det her med at træne sin sidebald til bedre, der bliver ting. Man kan også lave den stående, hvor man har sådan en elastik omkring sine angler. Og så skal man lige løfte sit ene ben lidt ud til siden, og lige virkelig lidt så han kommer først, så får man også lidt fat i det samme, altsbalderne. Og jeg tænker, at man kan også google sig til nogle helt nemme enkelte øvelser. Det er sådan det, man kan starte på det kom med der helt lavpræg. Man kan jo lave mere funktionelt også, men det vil det være et sted, man kunne starte, måske, ja.

SPEAKER_01 49:17

En der hedder Sofia, hun spørger, hvordan tænker man nemst sit kneb? Ja.

SPEAKER_00 49:24

Altså knippet. Hvordan tester set knip? Hvis man gerne vil teste, hvor god man er til kniber og stærkt, så kan man jo prøve at lave nogle hurtige knib. Altså kan man lave knib, slip, kneb slip og så talte til 10, og så mærke, kan jeg følge det tempo, eller kan man ikke. Så det kunne være det første klude, man tester inden for hurtighed. Så kan man også teste sig selv for, at kan man holde kniber op til 8 sekunder, altså kniber og så tæller 8, og så mærke, når det slipper det ved 8 sekunder, var der sådan at slippe af. Og så gentager det op til 5 gange. Så kan man også teste for at arbejde lidt med koordineringen, kan man knippe på en udordning. Det er det vi kalder et her knib. Det kan man jo starte med at prøve, ja. Så kigger du lidt på det. Det kan jeg godt se. Så man indunder. Så kniber man og ud under på knippet. Hold det, holder det, holder det. Og så slipper man knippet. Og så må jeg er noget slipp af. Hå det er svært. Så vi har koordineringen. Ja præcis. Fordi det er virkelig sådan helt modstridende det man gør der. Det er et kærek. Så det kan man jo, hvis man er god til de helt så klassiske kneb, og kan mærke, at det er man ret godt med på, så kan man ligesom gøre det endnu mere funktionelt. Og med at arbejde lidt med kæreknig, hvor man også nedsætter bohset undervejs. Det er sådan lidt længere snakk, men det kan man jo prøve at arbejde med, som alligevel være lidt sværer, fordi man kan også mærke, at det skal man virkelig tænke sig om i starten i hvert fald for at gøre det på en ud andet.

SPEAKER_01 51:01

Nu kommer vi til noget med at tidse, imens man løber. Er der nødvendigvis noget galt, hvis man har tidset i bukserne efter længere slas krævne løb.

SPEAKER_00 51:15

Ja. Altså. Jeg tænker jo, og nu taler vi lige præcis ned af det, vi oplever, at en ud syv kvinder, som løber og oplever. Det er jo lige præcis det her med, at man ikke er tæt forring, når man løber. Og det kan være almindeligt, men det er jo ikke normalt. Så det er faktisk at svar til henne. Jeg siger ikke nødvendigvis, at der er noget alvorligt galt, men jeg tror, jeg er glæde af at kontakte en, som kan gide lidt mere ind i, hvordan kan du få løs det her. Det kan være forskellige årsager til det. Så det er jo ikke noget, der er farligt, eller nogen, sådan skal være bekymret for. Jeg vil set til hen, hvis hun er træt af det, så får vi jo noget ved det. Hun kan jo høj sandlig for noget hjælper.

SPEAKER_01 51:59

Jeg er, der skriver. Jeg har aldrig løbet før. Ker nu efter gravid, og hvordan?

SPEAKER_00 52:06

Det kan hun da sagtens. Det er jo mindt om de andre svar, jeg kan, at hun skal jo træne hele kroppen op, fordi det er. Det er jo helt kroppen, der er på spil, når det er, man skal løbe. Det kan sagtens, og hun skal bare. Det her med, husk, hele kroppen skal trængs op.

SPEAKER_01 52:21

Den her tager vi simpelthen også lige med. Det er ikke et spørgsmål, men Maria hun skriver, tak, tak, tak. Så vigtigt. Hænger der sver tak og lidt hjørne. Ja, nej, det er vi ikke glæde for.

SPEAKER_00 52:34

Det er virkelig virkelig godt. Det er også virkelig vigtigt.

SPEAKER_01 52:36

Det er det. Vi kan lige nu et par mere. Dit bedste råd til at komme i gang med Bækkenbundstræning?

SPEAKER_00 52:46

Oh, ja. Det er også virkelig et godt spørgsmål. Altså for ikke så længe siden, så vil jeg jo sige, at vil jeg jo hæve, at op mod 50% kunne ikke lære vi knippe forkert. Det vil faktisk finde ud af. Det er ikke helt rigtig vejligt. I dag kan kvinder, fordi vi er så tekniske, i dag, at vi kan gå på YouTube, vi kan gå ind på hjemmesider og følge videoer. Så kan man faktisk starte med at følge nogle fagpersoner, måske, man har tidlig til, og lærer at følge nogle af de instruktioner, de giver omkring det med knippe. Jeg så man kommer rigtig langt med at følge de her instruktionsvideer, så langt de fleste af kan bare starte deres knippetræning der. Hvis nu er meget usikker på sit knep, og ikke synes, at de videoer fx hjælper, og man bare rigtig gerne vil have en til en rødgivning hos for eksempel sådan ikke så meget i Gønders FYSTH, så er det jo det, man skal gøre. Så skal man jo komme og book en konstruktion, hvor man har det i fokus, hvor vi som fagpersoner jo tester beginbunden inden fra. Hvad er man god til? Kan man overhovedet knippe? Og hvad skal man gå videre derf og arbejde med? Så man kan godt starte den derhjemme ved at følge nogle gode fagpersoner. Sagten.

SPEAKER_01 54:05

Så er en, der skriver. Som ung pige, der elsker sport, at det her noget, der virkelig gør mig bange for at myste mig selv. Slash for børn af.

SPEAKER_00 54:18

Ja, det. Jeg er også. Så tænker man jo bare, huha. Men det tror jeg, der er mange, der har det sådan. At de jo bange for, at det der kan ske. Altså det så nær er frygt. Og det er jo også sådan, nu laver vi den her podcast i dag. Og der er også lidt bare det, fordi så lyder det jo som om, at alle får skader, alle for kommer til titne løber, alle får nedsynning, alle får alt muligt. Og sandet er jo at langt langt de fleste kommer så fint efter en fødsel. Vil de lige så stille. Jeg har det fødsel, de nu engang har, og lad tiden arbejde for sig, efter de har født, og lad kroppen komme sig. Og bare træner med god fornuft så langt de fleste kommer rigtig fint tilbage. Og dem, der ikke gør, de skal jo vide, at der er fagpersonal, at der er personer, der har uddannet sig specielt ikke at hjælpe sådan en som hende, hvis hun endder ud i at få problemer efter sin gravitet og fødseling gang, ikke. Så jeg vil virkelig sige til en prøv også at tænke over, at det, de balt sig meget om i dag, og i den her podcast, er ikke det samme, som alle får nogle af de her problemer. Det synes jeg faktisk er ret vigtigt at sige. Men det kan godt komme til at lyde sådan, for det er det, vi sætter fokus på, ikke?

SPEAKER_01 55:37

Jo. Det er rigtig vigtigt også, vi har fornældt det her. Marille, hun spørger, kan man gøre noget ved spændt fornemmelse i bækkenbunden efter graviditet?

SPEAKER_00 55:48

Ja, nej, også virkelig vigtigt spørgsmål. For nu har jeg snakket meget, bækkenbunden. Og sådan er jo også, at rigtig mange også har glæde af at lære og lade være med at knippe, fordi de går og har det, vi kalder en hyperton bækkenbund, som er det samme som at have en overspænd bækkenbund. Svarene til, at man går kniber konstant, det er jo, det er altid det bevidst. Svarlig til, at man går sådan en dag lang, så får man jo også ondt i hovedet på et tidspunkt. Det samme kan man jo gøre med bækkent. Det trækker skulderne op til op til øvrigerne, og så går man der, så får man jo ondt, og det samme kan man jo gøre med bækkenbåden, når man går og spændere konstant. Så det kan man sagtens gøre noget ved. Det første vil være, at man får opmærksomheden på, at det er det, man gør, så man kan lære at lave med i knep hele tiden. Hvis ikke det er nok, og man ikke kan bruge nogle af de her udspændingslyvelser, der findes mange steder på nettet for at udspænge bækken på, så kan man komme ind til sådan en som mig, Gønopfystyp, som kan hjælpe med at udspinde inde vendt fra. Det er en super god måde at komme i gang med at lære afspænding på. Og så skal man lære lige og balancere sin træning, så man både tæner sin knep, men også husker at slæppe af forgud skyld. Det er da rigtig mange, der bøvler med, faktisk. Jeg tænker, vi når lidt. Ja, nej, godt. Det har virkelig også været god, til, og jeg har været mange, der har fået nogle svar i. Det har fået alle mulige retninger.

SPEAKER_01 57:08

Jeg håber virkelig, at vi har kommet godt i omkring med dem, der er blevet udvalgt. For vi når simpelthen ikke det alle sammen. Men vi tager det sidste her. Hun spørger, er det normalt med nave særlig i ben efter kejsers.

SPEAKER_00 57:24

Nej, den læste jeg godt. Og det tænker ikke er noget, jeg har hørt om før. Jeg tænker ikke, det er noget, der lyder normalt. Altså, nej. Og efter kejers lidt. Pad. Jeg tænker, det skal hun gå til en læge med, eller hvem hun nu lige har været hos og få kigget på. Det tænker ikke det lyder som noget, der er in for normalt. Det var det kort det svar.

SPEAKER_01 57:49

Jeg tusend tak for at svar på alle de her spørgsmål. Og fordi det er ikke nemme spørgsmål at svar på, eller det er jo sådan, at man kunne nærmest bruge 20 minutter til hvert spørgsmål. Tak for at du ikke ned i det med mig og lytterne. Vi er nået til vejen i. Og vi skal selvfølgelig slutte af med dit råd til de banken i sportsjær, der lytter med.

SPEAKER_00 58:19

Jamen mit råd, jeg kan ikke gang husk, hvor jeg sagde sidste gang, du spår mig for to år siden, men jeg sådan tænke, jeg ved, hvad jeg sagde dengang. Men i hvert fald i dag vil jeg sige, at hvis du har nogle problemer fra dit underliv, så prøv, hvis du føler, at det er lidt skamfuld, og det er table, og du ikke føler, at det er noget, du har lyst til at snakke med andre om, så prøv at bide lidt skammen i dig eller tage modet ind i at kontakte en person, du er tryg ved. Det kan være læge, det kan være en gynkolog, det kan være en opfysierapeut, det kan også være dine vinden. Men prøv at begynde at talesætte det her problem og finde ud af, hvor mange, der faktisk har det her. Og der er rigtig meget hjælp at hente, at man begynder i talæsætter. Så der med at ture at sige noget, at man er lidt flow over. Og findet det faktisk så farligt. Og når man åbner morgen, så sker der noget i noget, så får man hjælper. Tak på.