Tine Hertz: Sådan optimerer du din sundhed

Føler du dig ofte træt, stresset eller ude af balance i en travl hverdag? Din krop er ikke skabt til den moderne livsstil – stillesiddende arbejde, konstant skærmtid og manglende pauser dræner os mere, end vi tror.

I denne episode af Sportshjerte taler jeg med Tine Hertz (stifter af One Thirty Labs) om, hvordan du kan optimere din sundhed – fysisk og mentalt – på en realistisk og overskuelig måde.

Tine deler konkrete råd om:

• Biohacking og longevity: Sådan bruger du kuldeterapi, kost og bevægelse til at booste energi og velvære
• Mental balance: Små hverdagsrutiner, der reducerer stress og øger fokus
• Kost og mikrobion: Hvordan diversitet i grøntsager, protein og gode fedtstoffer styrker kroppen
• Pauser og restitution: Hvorfor “pauser” ikke længere er rigtige pauser, og hvordan du kan gøre dem effektive

Denne episode er til dig, der vil føle dig bedre, få mere energi og optimere din sundhed uden at ændre hele dit liv eller gå på kompromis med livskvaliteten.

Lyt med, og få konkrete tips til at leve sundere, stærkere og mere energifyldt hver dag.

Episoden er sponsoreret af aioss: https://aioss.dk/pages/sportshjerte 

Brug koden ‘sportshjerte'. Så får du kr 100 i rabat på de 3 første måneder af dit aioss abonnement.

For samarbejder og annoncering kontakt: patricia@sportshjerte.dk

Vært: Patricia Thyberg 
Produktion og klip: Emil Knüppel

Transcript

SPEAKER_01 0:00

Vores krop op både mentalt og fysisk er bare egentlig udviklet til et andet miljø. Det er måske også derfor, at der er mange af, der ikke trives 200 procent i en moderne verden. Fordi vi er forstilsidende, og vi får, vi har for mange konstante input fra digitale kanaler og alt muligt andet. Altså de her konstante stresslow, at man ikke får holdt sine pauser. De fleste, når de holder en pause, hvad gør alle skroller på sin telefon. Når vi står ved busstopsted, når vi står og laver en kap af te eller kaffe. Eller alle de gange, hvor man. Det er bare bare, virkelig godt. Men tidligere, hvor man jo helt naturligt var forsket til at tage en pause. Fordi det er ligesom. Der er ikke noget at lave, men bare nødt til at være. Det har vi ikke glemt. Jeg bliver også selv fanget i det. Men den der vidste om det her husk nogle gange. Så bare vandt og corre. Og ikke andet.

SPEAKER_00 1:15

Jeg er så hældig, at den her episode er spontoreret af ios. At du gest kan lytte til sportjærde. Hvis du mig synes, at det kan være lidt svært at holde styr på vitaminer og mineraler i en travl hverdag. Så er det her all in one kostskud Ios den perfekte løsning til dig. Jeg starter hver morgen med at tage en skue af det her produkt og putt det op i min vandflaske, så sørger jeg for, at jeg får dækket mit behov ind og får overkøbet et dejligt stort glas vand. Og så kan resten af dagen sla at vide, okay, jeg er rimeligt godt dækket ind nu. Jeg også er udviklet i samarbejde med en af Danmarks førende ernæringseksperter, der indeholder en blanding af vitaminer og minerer, som bl.a. D-vitamin og magnesium, men også præ og probiotika, fibre og alger. Så det er sådan lidt mere end den her multivitamin, og det er altså med til både at støtte dit energiniveau og dine farmeflora og også dit immunforsvar. Personligt så vil jeg bare lige sige, at jeg foretrækker at drikke min flasker med i os efter, at jeg spis mormålen, fordi jeg synes godt, at det kan være lidt voldsomt for maven, altså på toppen haven, at få alle de her vitaminer og mineraler, brotika, blablabla ned i maven, når der ikke er noget til at absorbere dem. Så det er bare lige mit personligt tip til dig. Der er klar på at prøve i os af. Hvis du har lyst til at høre mere om ios, så kan du gå ind pås.dk, og så kan du med min kode, Sporthjertet, spare 100 kroner på de tre første måneder af dit abonnement. Når Tine nok snakk om Eros, nu skal det handle om dig. Selvom jeg dog ved, at du selv også er en glad bruger af Eres.

SPEAKER_01 3:11

Ja, det er jeg faktisk, jeg drikker det hver morgen. Og jeg synes også, det er en kærkommen ting til at forblandet min kreatin og mit proteinpulver. Og alle de der gode sager, som ikke nødvendigvis smærer fuldstændig fantastisk, så jeg tager en stort blandt hver morgen. Og så har jeg ligesom styr på det.

SPEAKER_00 3:32

Og vi er egentlig om, at når du blander det sammen med andre, så er det heller ikke, fordi du synes, det lige pludselig smærer fantastisk vel. Det er bare lige.

SPEAKER_01 3:39

Nej, og der har jeg så en lille hær, at jeg tager en elektrolyt inden, men ikke en sød, end salt elektrolyt. Og det gør faktisk, at smænder, synes jeg igennem hele forløbet, så jeg skal have sige. Men her også alle de her ting, jeg blander sammen, faktisk bliver lidt bedre.

SPEAKER_00 4:01

Okay, altså, den drikker du simpelthen bare for sig selv, inden du så tager det.

SPEAKER_01 4:04

Så jeg tager lige den her lille shot af elektroryt inde. Saldolyt, og så drikker jeg min ejers bage efter.

SPEAKER_00 4:12

Og så er det sådan bare knapp så imt. Og fordi jeg har så været ærlig med min lytter og sige, at jeg drikker ikke det her, fordi det smærer godt, jeg drikker det, fordi det er godt for mig.

SPEAKER_01 4:21

Det vil være måske at tage munden for fuld og sige, at det smærer godt. Det kan også bare være at sige.

SPEAKER_00 4:28

Men ligesom effekten af det, det er noget, vi gerne vil bede om, og derfor så står jeg også op og gør det hver morgen.

SPEAKER_01 4:34

Ja, og så tror jeg bare i sådan, der er så mange kost tilskud, og du kan jo sidde og spise og håndfulde af piller, hvilket jeg personligt ikke er specielt begejstret for. Og så er det jo en nem løsning i min verden, der dækker relativt mange behov.

SPEAKER_00 4:49

Præcis. Det er sindssygt smart og meget nemt. Lige præcis. Tak fordi jeg stemte ind i mine konser her på episoden. Men selvfølgelig. Tine Hærs velkommen til Sporthjerne.

SPEAKER_01 5:03

Tind tak.

SPEAKER_00 5:04

Jeg er sindssygt glad for, at du har lyst til at lave den her episode med mig. Fordi, at jeg synes, at jeg har manglet, altså for det første personligt. Og blive klogere på den verden, du repræsenterer, som nemlig er biohacking, long joy, og det her med at sundhedsoptime optimerer velkårne for, at du kan leve et godt og langt liv. Lige præcis. Og sådan en episode, har jeg aldrig lavet før, og det er også nogle emner, jeg må være helt lærer at sige, at jeg ikke sådan selv synes, jeg er god nok til at dykke ned i, altså at interessere mig for. Fordi jeg er virkelig interesseret i det, men jeg ved ikke lige, hvor jeg får den der starterguide til at bevæge mig ind i den her verden.

SPEAKER_01 5:57

Og jeg tror du, du pointer på noget sindssygt, for det kan godt være super overvalde, og det kan være rigtig svært, for mange oplever jeg også, at det er sådan lidt, okay, hvor starter jeg og hvad op og ned? Og så sidder folk og ser Brian Johnson, der udveksler blod med sin far og søn og så videre. Så der er også en masse ekstreme ting, og jeg tror nogle gange det er der, som du ser et starterkid, eller ligesom prøver for at taget det lidt ned på jorden. Hvad er det egentlig, man kan med hele den her verden. Og en masse fantastiske muligheder, men jeg forstår godt, det kan være overveldende og lidt svært at vide, hvor man skal starte.

SPEAKER_00 6:40

Det håber vi, at det bliver lidt mindre i dag i hvert fald.

SPEAKER_01 6:44

Det er faktisk jeg skal gøre det.

SPEAKER_00 6:47

Plan er simpelthen, at vi laver en guide til at bevæge sig ind i den her verden. Men først og før vi går i gang med den her guide, hvor man helt er lavpraktisk kan begynde at lave nogle ændringer, eller hvad der har været de største opdagelser for dig i dit arbejde med den her verden, så skal vi lige have præsenteret dig, og det synes jeg, du selv skal have lov til at gøre.

SPEAKER_01 7:12

Jamen, jeg kommer jo egentlig fra en helt anden verden. Jeg har været selvstændig hele mit liv, så kommer fra en meget entrepanant baggrund, men i reklamebranchen har jeg flere reklamebre, og et par tekst startups. Så jeg har på den ene side jo været et startup og skalemiljø, og samtidig har jeg jo så kvag mine burogers som rådgiver for nogle af de største virksomheder herhjemme, så jeg har haft sådan et interessant mix af den her meget corporate verden, men også samtidig drevet min egen startup og virksomhed og virksomhed af. Men jo altid i det her virkelig high-pace, high-performance miljø. Jeg blev partner i mit første reklamebreg i 20'erne. Jeg havde tre mandlige partner, der var 15 år ældre end jeg på det tidspunkt. Så det var jo i sig selv også en kæmpe læring og gave og dybt tak nemlig for den rejse. Men jeg har om nogen ligesom lært af performance. Altså, der var så mange muligheder så længe man blev formede. Og det blev ligesom hele mitra igennem min karriere. Så jeg var virkelig, virkelig dygtig til at push mig selv. Og hvis der var nogle udfordringer, hvis der var nogle forhindringer, hvis der var noget derillet, så var jeg bare, okay, jeg var just push harder, push do it. Og det har virkede rigtig godt for mig, og det gjorde de virkelig mange år. Men som mange andre, der måske har bevæget sig ind i den her sundhedsverden, så kom der også et tidspunkt, hvor jeg alligevel godt kunne mærke, okay, jeg var måske ikke 25 længere, og jeg var mor, og jeg var igennem en skilsmisse, og jeg havde flere virksomheder og rejste sindssygt meget, både arbejdsmæssigt og privat. Så der var sådan lidt, okay. Jeg begyndte faktisk at blive ret nysgerrig på, hvad kan jeg gøre for at støtte mig selv. For jeg kan godt mærke, at jeg måske ikke har 400% sammen energi, eller at jeg synes, der er nogle ting, der begynder at skrænde lidt i mit halvred. Ikke at jeg var syg, men det ved lige pludselig flere hovedpinder, mere mig græmer. Og begyndte at udvikle allergi i sådan relativt sent. Og det ved en småske vanker, som jo ikke gør, at man ligger derhjemme og syg, men det gør bare heller ikke, at du befor mig optimalt og har det optimalt. Så det blev sådan min entry point ind i hele den her biohacking verden. Og så var jeg i New York og blev introduceret til kulderapi, højterapi, og prøvet det første gang.

SPEAKER_00 9:47

Og det lidt år, taler vi her.

SPEAKER_01 9:51

Jeg tror, vi er tilbage sådan noget. Det må have været 2016 eller 17. Så en del år siden. Og jeg var fuldstændig blådan away af de her tre minutter koldt luf, hvad det gjorde ved mig. Altså mit jetlag, min energi, mit humør, jeg sov som en baby om aftenen. Det var bare sådan, wow, det her, det skal jeg have i min daglig af. For tre minutter, det kan jeg godt oversko. Det er noget, jeg selv kan få tid til. Og var egentlig super nystig, og jeg gik og håblig lidt på, der var nogen, der ville åbne noget i Danmark. Og det skete ikke. Og så på et tidspunkt, så tænkte jeg, at så må jeg, så må jeg gøre det selv, så gør jeg det selv. Og det var ligesom startskud på One Study i Lap, som startede som et kræver studie, hvor vi købte nogle kværemaskiner, eller jeg gjorde, og så kom COVID, og så har det været en bombestart derfor. Men det var ligesom min vej ind i hele den her biohacking verden. Og for mig handlede det rigtig meget om, okay, hvad kan jeg? Nu er jeg nået til et punkt i mit liv, hvor jeg godt kan se, at jeg måske have lidt mere hjælp, både i forhold til, hvordan jeg holder mig, hvordan jeg har, det min energi. Og som sagt de her ting, jeg kunne mærks, hvorfor er det, jeg går og har det lidt flere skærker hele tiden, så den vil jeg egentlig rigtig gerne have med. Og det interessante er, når jeg så sidder her i dag bare lige for at slå en kryll på den del af historien. Efter jeg kunne heldigvis stadig have tilgang til den her krævemaskin under loken. Og lige pludselig det forår, så tænker jeg nemlig, at jeg har ikke noget allergi år. Hvorfor er det væk? Og så tænkte jeg, at jeg kan vide, og det eneste, jeg havde gjort anderledes, det var at gå i den her maskine så fire gange om morgen. Og så gik jeg ind og begyndte at nørte lidt ned i nogle studier og fandt ud af, at kæmpe kuldterbi nedsætter faktisk din histamin respons. Så der er faktisk en rigtig logisk god forklaring på, hvorfor det hjælper på allergi symptomer. Men det interessante er, at jeg har ikke haft noget som helst allergi siden. Jeg har ikke haft et eneste mekranudbrød. Jeg har ikke haft ikke taget hovedbyden pæd i seks år nu.

SPEAKER_00 12:01

Og tror du udelukkende det på grund af kulderbi, eller er det alle de andre ting, du også har ikke.

SPEAKER_01 12:08

De fægter kom faktisk allerede kun ved at arbejde med kulden. Fordi det første. Vi var lukket ned i 8 måneder og vi har været åbne, så det første år havde jeg faktisk kun kryve maskinerne. Og det var faktisk der alle de forandringer kom. Så har jeg jo bygget. Så brug jeg hele det der loken til at bygge en masse andre ting på, og så åbnede vi ind i pækket, hvor Rhonstød ligger i dag, og har en hel masse andre terapier, vi arbejder med. Men det var faktisk kunden alene.

SPEAKER_00 12:41

Og hvad er det, den kan?

SPEAKER_01 12:44

Hvad kan den kunde?

SPEAKER_00 12:45

Og skal den komme i den form, som cryoterapi er?

SPEAKER_01 12:50

Nej, altså kulderapi i bred forstand er fantastisk for os, om det er et koldt brusebbad, eller hopp i havet, eller hopp i et isbad, eller hopp i en krivemaskin, er for så vidt rigtig godt, men det virker på lidt forskellige måder. Og der er nogle. Jeg tror, det er mere det der, der er nogle nuancer, som man måske, der går lidt tabt i hele den her Instagram overvill af savner og folk, der sidder og omgivet. Og så man kan sige, at hvis jeg meget hurtigt skal prøve at skidere lidt, så først og fremmest al kuluterbi super godt. Det, der kan være svært, og det er der vigtigt at vide, hvis man virkelig vil gå ind og arbejde systemisk med sit helbred. Og nogle af de mere dybdgående potentielle effekter af kuluterapien er fx, at det kan hjælpe med at nedsætte inflamm i kroppen. Det vil vi generelt gerne have. Ikke lige når vi har trænet, det ved du alt om, men i alle mulige andre hensenere. Den her kroniske inflamm, der mange af os har, fordi vi har for meget stress og toksiner. Og der er en mulig gods af, hvorfor vi kan have det. Der er mange studier, der viser, at den kan man faktisk hjælpe med at nedsætte og reducere. Det kan også være en virkelig god måde at arbejde med sine stressniveauer, altså kortosolhormoner i kroppen. Så det at gå ind og få det her kulde choker, det hjælper faktisk med at nedsætte stresshormoner. Så hvis man har et meget high pace life og har meget stress i sin hverdag, så kan det være en rigtig god måde at balancere det lidt på. Og det her tror jeg, det er der en af de vigtigste ting, jeg bruger det til i min daglige dag. Og så er der en masse fordelelser omkring din kardiovaskulære sundhed og det her med, at du øger blod cirkulation, grunden til, de virker så effektivt på mig græne af faktisk og det gør det samme som minkræne medicin, så kulden udvider og sammentrækker dine killærer, og det gør, at du lige pludselig kan få flow igennem. Og den øje blod cirkulation, det er noget af det, der gør, at du faktisk kan reducere eller helt fjerne symptomerne ved fx migranke. Og det er jo rigtig spændende, for det er helt naturligt. Der er ikke nogen birvirkninger. Hvis du selvfølgelig at bruger lidt sådan fornuft, kan jeg selvfølgelig godt gøre skærd. Men sådan i forhold til at sidde og sammenlignet med medicinpræparater og mulig andet. Men det der er, som jeg oplever, når folk mange af de hopper i det kolde vand, så er det jo så måske lidt det, vi kalder en tilpose dybt op og ned. Ellers gør man det en gang om ugen. Og så kan det godt være, at man sidder til tre minutter. Men der er mange studier, der viser, at hvis man skal have den her systemiske fuld effekt, så skal man faktisk sidde de her 11-12 minutter samlet set i koldt vand på en uge. Det er relativt meget. Og man skal og det er også vigtigt. Kolde brusebad er også fantastisk, men du får ikke kun lige fordelt på hele kroppen på samme måde, så det kan gøre en masse god ting. Og det at stå og få is koldt vand på din bagosnaver altså bag på nakken, har vildt mange gode effekter, men det er ikke så systemisk, som det er, når du er fuldig imørst i kold vand eller i kold luft.

SPEAKER_00 16:05

Det er det mening.

SPEAKER_01 16:06

Og så kan man sige, kryveterapien, og det er ikke noget, der er nogle kliniske studier, der har valderet det her. Så det er min personlig erfaring, men også rigtig mange af vores kunder. Vi er rigtig mange, der både bruger vinterbadning og kryveterapi hos os. At det er ligesom om, at kryuterapien, det er som om den sidder længere i kroppen, og den arbejder lidt dybere. Og så synes jeg, jeg er en vigtig ting, at nu sidder vi to kvinder, der er meget snakker om kvinder og kuldioterbi. Og en vigtig ting, det er, at man kan godt overgøre, især det her med at sidde i spad. Det her med at udsætte sin krop for intensive doser af stress, kan jo rigtig godt, det udbygger, og det opbygger vores resilians og modstandskraft og alt mulige gode ting. Men hvis vi overgør det ligesom med for meget træning, så lige pludselig så knægger kunden, og så begynder det at være nedbryden i stedet for opbyggen. Og det er det, der er så vigtigt at være opmærksom på, især når man arbejder med fx kuld og ekstremt varme, fordi det også er dopamin genereret, så man kan også ikke afhængig af det. Der er også mange, der skal have det boost, man får, og du får et super mentalt boft. Så det er vigtigt at forstå, hvornår er noget for meget. Og som kvinde i forhold til cyklus, i forhold til hormoner. Så kryveterapien en lille smule mere nensom. Fordi du opbygger kuldjoket over tre minutter gennem kold luft, hvor når du går ned i koldvand, så får du det der andet, hvor du hele dit system går i chok. Og så kan du med din værd trækning og så videre, ligesom for ro på, men det er faktisk en hårdere stressrespons, end det her med, at kulden bygger sig op over de tre minutter. Og igen, jeg vil ønske, der var nogen, der lavet klinisk studie på det. Det er ikke bare, at jeg kan finde nogen at gøre det med en dag. Men det er i det, så det er ikke fordi det her klisk valder, men det er virkelig sådan, hvis jeg skal prøve at skære lidt ud, i parke nogle guidelines. Så mange kvinder, som det kan være lidt voldsomt at skulle lave i spænding i den ene del af en cyklus, eller hvis man er et sted i 40 og 50'erne på maj mod pramanapost, mandepause osv. har mange hormonelle udsving. Og igen, kunden kan sagtens hjælpe med at balancere dine hormoner, men i de rette doser. Og der oplever jeg, at kryoterapien er meget mere skånsom. Og lidt nemmere at bruge som værktøj.

SPEAKER_00 18:38

Ja. Men hvis man så ikke har den her adgang til kryoterapi, som jeg tænker, vi er jo vildt heldigere privilegeret også heromkring København, hvor der er rig mulighed for sådan noget at nok også i Aarhus og Odense og sådan noget, forestiller jeg mig. Efterhånden mange, men jo, men ikke tilgængelig alle steder. Nej. Og det er bare lige for at få det så helt skåret ud i pap. Så er nogle gode alternativer der. Altså i spænding eller kold hav, eller den altså kold vand på. Hvad kaldt du den der nævne? Vagusnavnen i nakken i nakken.

SPEAKER_01 19:15

Som jo er, det kan vi gå ind i en længe forklaring af, men vagusnavnen er også et vigtigt punkt i forhold til vores nervesystem. Så det her med igen at faktisk få reduceret stress og få skabt nogle positive effekter i kroppen, der kan det hjælpe at stå det med iskold vand i nakken og hen overhovedet.

SPEAKER_00 19:39

Og hvor lang tid taler vi her i ens gruse bad?

SPEAKER_01 19:43

Jeg anbefaler jo altid, at man bygger det lidt op. Fordi det er også igen, man opbygger altså faktisk en modstandskraft over for guld, så der er noget i at bare starte med 20 sekunder, og så bygger det op til 30 og så et minut, og lige pludselig kan det måske faktisk stå og gøre det nogle minutter. Men igen, hvis man skal kigge sådan på videnskaben bag, hvornår de virkelig positive effekter slår ind i forhold til kuloterbi, så er det 2-3 minutter. Og så er det igen, som kvinde kan man måske, der kan man godt reducere din lille smule, især når man er i den anden fase af sin cyklus. Og man behøver måske heller ikke have helt lige så kold vand som mænd, for at få det samme kuld chok. Og det er også det der igen, at selvom der er jo tømmelfingerregler for alt, så vi er sammen individuelt. Og det er lidt forskelligt, hvornår vi opnår det her kulesjok. Og det er jo noget af det, vi også kan med den teknologi, der ligger bag i krivemaskinerne, så kan du faktisk den måler med kamerar, præcis, hvorn du opnår dit kulesok. Og det kan du sagtens være, at du opnår det efter to halvt minutter og ikke tre minutter, fordi det handler om højde og drømte og alt mulige ting, der selvfølgelig afgørende for, hvor hurtigt vores krop med købles.

SPEAKER_00 20:56

Jeg synes, du kommer med et virkelig sjovt eksempel, altså eller sådan en øjåbner for mig, da vi taler sammen her forden, hvor det ligesom var en opdagelse, du gør dig, fordi du kommer fra og har reddet rigtig meget, da du var yngre. Og nu synes jeg, at du selv skal fortælle risk, du ved, hvad jeg refererer til det.

SPEAKER_01 21:21

Og det er, og jeg tænker og nævner det tit, fordi jeg synes, det er så interessant, at det tog mig så mange år før jeg egentlig lærte, at alt det, da jeg var ung teenager og redd dresur og konkurrencerridningen og arbejdet rigtig meget med performance i forhold til selvfølgelig min hest. Der arbejdede vi med kuld, vi arbejdet med lysterapi, vi arbejdet rigtig meget med kost. Altså jeg havde ikke til dig som robder, men til hesten, vi snakker hesten her. Og også det her med, hvad betyder. Det omgivelserne for et dyr såvel som et mennesket velbefinde. Jeg flyttede min hest til en anden ridskole på et tidspunkt. Og der trivede den bare ikke. Jeg kunne ikke få den til at bevæge ud afsteden. Det var virkelig en vild effekt. Simpelt, at den trivede sig mentalt af forskellige årsager. I det øjeblik, jeg flyttede den væk igen, hvor den kom ud og kom ud på vold om dagen og fik frisk luft og ud i naturen. Så havde jeg en heste beformet max. Kun ved den, kun ved at ændre omgivelserne endet andet. Men også, at jeg huske, at jeg arbejder med en homopat, som ligger det. Det er en homopat. Det er jo sådan en naturlig måde at også at arbejde med ernæring, men også forstå lidt, hvad det er for nogle forskellige faktorer. Det er sådan meget alternativ måde at tilgå både kost og performande optiming. Men det fik jeg anbefalet. Jeg kan ikke huske konteksten, men fordi jeg havde nogle udfordringer med energiniveauet på det tidspunkt hos min hest, og vi havde prøvet at justere på kosten, og hun kom så ind og arbejdet med nogle andre faktorer. Det var ret avanceret. Og jeg var altså. Det var en periode fra jeg var 11 til 15, 16 år eller sådan. Og det der er så interessant, når jeg så sidder og laver det og gør i dag, tænker jeg, at vi gjorde alle de ting med hestene dengang. Og det var jo ret fascinerende, at det har man så meget tidligere været inde og arbejde med i. Jeg var på det var ikke trods al high performance konkurrence, men det var selvfølgelig et konkurrencemiljø. Jeg tror, at jeg havde nogle riddelag og nogle instruktører, som kom fra heste verden, og hvor det var, så de havde alle der værktøj med sig, som man brugte i på top alene niveau, ikke også i ridsporten. Så jeg smiler virkelig over den dag i dag, fordi det tog så lige mig i 30 år og finde ud af, okay, det kunne også være, det virkede på mig. Og hvad er det egentlig hvor meget betyder lys natur? Og så kan man sige, netop fordi jeg kommer fra en ridsportsverden, så har jeg jo altid været meget ude i naturen. Jeg har altid været super fysisk aktiv, heldigvis også takt mor og far. Voks op med en sund Mediterranean. Kost generelt, så jeg har jo haft nogle gode forudsætninger, u at være bevidste om nødvendigvis. Men det er virkelig. Det er virkelig fascinerende, når man så nu i dag sidder og arbejder med så mange mennesker og finde ud af, okay, hvad betyder det fundament? Og hvad er det egentlig? Hvor er det? Der er nogen genveje, hvor jeg måske kalde det, til at få det meget bedre, både mentalt og fysisk. Hvilke genveje vil du fremhæve her? Jeg tror, altså der er jo, som jeg lige nævnte før, der er fundamentet. Og jeg tror, at det, der nogle gange går lidt galt i sådan i en birohacking longevity kontekst, der er nogle gange, at folk tænker, jeg lever bare helt vildt sundet, men så går jeg ind og spiser det her kost tilskud, eller laver den her behandling, og så alt godt, og sådan hænger verden desværre ikke sammen. Så der er jo noget fundamentalt, du bliver nødt til at have nogen lund styr på. Din kost, bevægels emotion din søvn er sindssygt vigtigt. Dine relationer. Der jo heldigvis kommer der mere flere og flere mennesker, der taler ind i de her ting, men det her med, at vi har ro på vores nervosystem, stressniveauer, det er bare sindssygt afgørende, for det påvirker så mange ting både fysisk og mentalt i vores krop. Så fundamentet er vigtigt, men det, som jeg rigtig meget fortaler af den måde, jeg arbejder meget med sundhedsoptimering, det handler også om, at vi skal også leve livet. Vi skal også huske at nyde livet, og det kan være at spise et kæmpe stykke kage eller drikke et glas vin eller godt noget. Det er jo, jeg tror ikke på de her ekstremiteter, men jeg tror, at det hjælper rigtig meget, og jeg kan se. Ikke bare kun på mig selv, men bare de mennesker, vi arbejder med. Hvis du har en værktøjskasse, hvor du kan hjælpe med at balancere lidt, så kan du virkelig virkelig opnå meget med relativt få greb. Så det er også sådan, det starter rigtig meget med en bevidsthed og forståelse for. Hvordan hænger vores krop og fysiske, mentalt og emotional sundhed sammen? Og hvordan kan man så ligesom sige, at vi lever et moderne liv, der bare er generelt voldsomt stressende for vores system, og vi får alt for mange toksiner. Og der er mange ting. Og toksiner og hvordan får vi det? Toksiner jo ikke kommer selvfølgelig vores mad, det kommer fra vores drikkevand, det kommer fra luften, altså det er både in i miljø og selvom ud af miljøet. Det kommer også af ringsmidler og kærmer og tøj. Og derfor er det jo sådan. Du kan jo spise nok så økologisk og købe gode kremmer uden kemikalier og tilsætningsstoffer, men det er sindssygt svært at undgå toksiner fuldstændigt, hvis du lever i hvert fald i byen, og man selv er altså bare i det hele taget, fordi mindre, når du laver alt din mad selv og groten selv ude i køkkenhaven, så er du også ligesom lidt afhængig af, hvor det færre det. Så for mange af os er det jo igen det her at sige: tager nogle beslutninger om, hvor vil jeg ikke gå på kompromis, hvor vil jeg sikre, at jeg får nogle rene røve, så rene som muligt. Hvad kan jeg kontrollere? Og så er der nogle ting, man ikke kan kontrollere. Man kan jo heller ikke styre, når man måde spise? Eller altså igen, jeg tror heller ikke, man skal gøre sig selv så forskrækket og skramt, og man ikke kan vælge sig rundt, fordi jo hernej, nu får jeg alle mulige dårlige ting. Men så kan man jo hjælpe sin krop med at de toxer. Man kan hjælpe sin krop med at rense lidt mere ud, så man ligesom igen prøver at finde den her balance.

SPEAKER_00 28:07

Og hvordan de tokser? Hvordan er de tokser?

SPEAKER_01 28:11

Og nu snakker jeg ikke om sådan, at du skal gå på hinanden i månedsjuice fase eller eller andet. Det er igen mere nogle værdiner, hvor hvordan hjælper man? Hvordan understøtter man sin krop? Og der er faktisk nogle kostilskud, man kan tage, som hjælper ens lever og nye funktioner med at udrense nogle af de her ting. Glystation, llufet. Det har jeg aldrig hørt om for. Det er noget, som er. Det er noget, vi har, vi producerer naturligt i kroppen, og som hjælper vores krop med at udrense toxiner og i det hele taget supporterer vores leverfunktion og såvide. Det er en væsentlig ting, men mange af os producerer ikke nok af det. Og igen, hvis vi så har ekstra belastning på systemet, så kan det være svært, at den naturlig produktion, vi har, den faktisk kan understøtte. Så det er noget, man kan tage som kostilskud. Man kan tage det som en altså intravenøs IV, Ivy injection. Der findes også. Vi arbejder med fuldstændig, nu kommer mit lidt reklamens på her, men et virkelig fantastisk produkt, noget der hedder Deliverance, som virkelig går ind ud og opbygger din lever funktion. Så det kan være rigtig godt til mennesker, som har problemer med leverden. Det er sådan en, når mænd kommer op i alderen i den vestlige verden og det er sådan en 40 procent, der har fat i lever. Det siger, at det er lidt en folkesygdom. Så det kan være rigtig godt at understøte. Men undskynder mig, det kan også bare være rigtig godt at bruge, hvis du har haft en aften ud og fået for meget alkohol, eller for meget fed mad. Hvad er altså dårlig mad. Ikke fed med ikke dårligt, så det var faktisk et forkær dårlig, men dårlig mad for mange raffinerede fødevarer, som jeg har alle mulige tilsætningsstoffer i så kan det være noget, du kan gå ind og bruge ligeså som det er godt at bruge, hvis du har, hvis du skal rense ud efter et medicinsk forløb, kemoterapi, eller har fået meget medicin af en eller anden år sagt. Det kan der jo være mange gode forklarer på, man har været nødt til at få. Så det her med at være lidt opmærksom på, hvordan kan jeg hjælpe min kroppe med at uddrense. Der er noget omkring kosten kost tilskud. Så er der også rigtig meget, og selvfølgelig får nok vand og hydrering osv. Men savner. Indfåret savner, normalt savner. Nogle ting kan vi udskille gennem vores nyre og vores lever. Andre ting kan vi udskille gennem vores hud. Det er vores største organ. Så det her igen, det er faktisk også en forståelse af, at der er forskellige ting, vi udskilder på forskellige måder. Så det her med at savner af, det er også rigtig godt for mange andre ting, men det er faktisk også en rigtig god ting at tænke ind, hvis man gerne vil hjælpe sin kroppe med at komme af med nogle af de eventuelle dårligdomme, man kunne puttet inde.

SPEAKER_00 31:00

Ja for pokker. Du har det jo ikke mange gange ting. Og jeg elsker, når tingene bliver så konkret, at jeg fra i dag kan gå hjem og gøre ting anderledes. Altså da du kommer ind i studiet her, så spørgte du, om du måtte din egen lille electier ned i kroppen, som du sidder med, og jeg ser selvfølgelig at komme af din, du får med hjem her bæfter, og alt. Du hælder en grøn drik ned i. Det er en matcha. Og jeg spørger så, den er ikke lavet på havre drikke. Nej, det er den ikke. Det svaret klart, nej. Og hvorfor ikke det? For jeg gad bare så godt, hvis du kunne sige til mig, sådan her drik er ikke den bedste idé på grund af det her der her. Hvis du spiser flere linser, flere dødt. Altså bare sådan, at jeg videre kan tænke over det næste gang, jeg går ud og handler ind, at jeg får putt nogle ting i min kurvord, der gør noget godt.

SPEAKER_01 31:59

Og igen, Kost er jo også bare lige en note. Det er jo super individuelt, og det er klart har man laktoseallergi fx så er konmølge ikke værdens bedste idé osv. Så der er jo selvfølgelig nogle forudsætninger og nogle undtagelser. Men hvis vi lige generaliser lidt, så nej. Grunden til, at jeg absolut ikke er fan af havre mælk, er, at det er et ultraforbejdet produkt. Så vi har haft sådan en periode, jeg tror, der kommer sådan med jævne mellemrum nogle trends inden for diæder og fødevaretninger, og så bliver det sindssygt smart at spise plantebaseret. Og plantebaseret sådan i en naturlig tilgang er jo rigtig godt, for det er rigtig godt for os at spise rigtig mange grønsager, og der er mange fiber, og det er godt for miljøet. Jeg er fan. Men problemet er, at så kommer der en hel industri, der begyndte at sige, når folk nu ikke kan spise animalske produkter. Hvordan erstatter vi dem? Og hvordan laver vi nogle kunske produkter, der smager som mælk eller et stykke kød, eller hvad ved jeg. Men faktisk er jo i høj grad er kunstigt fremstillet i mangler bedre år, men altså er super forarbejdet. Så der er en hel masse tilsætningsstoffer, såkker der alle mulige dårlige ting, som vi ikke ønsker i vores kost. Sådan helt fundamentalt spis så ren som muligt. Det her farm to table, det er virkelig den bedste tommelfinger reg, man kan give sig selv. Økologisk selvfølgelig er, men også jo kortere vej, der har været fra det produkt, du køber til. Det er selv at forberede og færdiggøre mad. Så du køber ikke en tomat sove, som har til alt muligt tilsat. Du køber tomaterne, og du tager dine grødre urine, og hvad du mådan godt kan lide at puten, og så laver du din tomat sovs, selv for et helt simplificeret eksempel. Og det behøver ikke være svært, og det behøver faktisk ikke være så komplekst, men det betyder rigtig rigtig meget det her med, at vi får så rene råvarer som muligt. Så en anden fantastisk Tommelfinger af 30 forskellige, holdfast plantebaseret grønserad frugt, kødder om ugen. Det er ret meget. Men det er det så alligevel ikke, fordi hvis du så også tænker ned af kærner og krydre urder og på tværs af grønser og frugt af linser og bønder også videre, så er det faktisk måske ikke helt såkomt, som det lige lyder. Men det er fordi, det er så vigtigt for os at have et sådan mikrobiom, vores tarme flore. Og den kan rigtig godt lide diversitet, fordi det hjælper alle de gode bakterier med at have et godt miljø, de kan væk i, og det er godt at have et sådan. Det bliver måske lidt for detaljeret, men lidt mange foldbakteriemiljø i sine starm. Og vi skal have gode bakterier. De dårlige bakterier, de er rigtig glade for sukker og de her ting. Der ikke er så godt for vores system, som hvor imod at fibr og det grønne, alle de her forskellige typer af grøntager og ur og frugt, er rigtig rigtig godt. Så det er også en god tommelping af regel, som jeg synes er prøv at tænke det her med, okay. Forskelligheden, fordi jeg brokkel godt, men hvis du kun spiser brokkel i hver dag, så får du måske på papiret det grønne, du skal have, men alligevel ikke. Nej, lige præcis. Du får ikke max effekt ud af det. Der er lige kommet et studiek, simpelthen ikke huske de specifikke data, men der er i hvert fald skærmende, så spiser vi dansker mindre og mindre og mindre grønt. Hvilket er lidt interessant, når man tænker på hele den her plantebæser bølge, man den rammer måske alligevel kun en lille del af befolkningen. Hvad er det så, vi spiser? Ja, så spiser vi en masse forarbejdede produkter og alt muligt andet. Jeg vil også lige sige en notte. Igen og jeg tror personligt, hvis man har et system, der højden til det, så tror jeg meget på det her lidt af det hele. Proteiner er rigtig vigtige. Fibre er rigtig vigtigt. Fedt er absolut ikke farligt. Det skal bare være den gode fedt typer. Og hvad for eksempel en god olivenolie og ikke brug nogen igen. Altså kærden og aldrig don't gå der. Ford er et blandingsprodukt. Det er et blandingsprukt. Og ligesom du har nogle rapsul og nogen, som også er virkelig forbret på en dårlig måde. Olivul kan bare sige. Masser masser af olivenolie. Rent smør er der heller ikke noget problem i. Så fløde gode fedler. Så man skal ikke være fedt forskrækker til slægt. Det er faktisk vigtigt for os. Man skal bare være ikke opmærksom på ikke de her billige blandingsprodukter og holde langt væk for dem. Og hvis man kan tåle køde, og så er der nogle miljømæssige ting, man kan tage med overveelserne. Men de fleste af os har altså brug for, og det kan være svært at få protein og nok, hvis vi ikke også har nogle, hvis vi skal have køde fuldstændig fra. Og kød af også mange ting. Det er jo ikke nødvendigvis en fuldstændig rå stek. Det er der. Der er også andre ting og kyllinger osv. Men du spiser køde. Jeg spiser køde. Jeg spiser alt så vidt muligt. Men jeg kan aldrig drømme om at dykke ned i en eller anden plantebaseret erstatningsprodukt. Eller lige ved det.

SPEAKER_00 37:42

Og er det udelukkende af sådan næringsårsager, eller er det også smag? Altså det hele. Det er det hele.

SPEAKER_01 37:51

Jeg er også totalt fuldig, og jeg synes jo, at mad skal smag godt, og jeg finder stor glæde i mad. Så jeg synes jo også, det er en livskvalitet at spise god. Men det er også et sted, hvor man heldigvis og selv kan vælge og styre lidt, hvad det er. Og så det her med at lege med flere grøntsager, og der er så, altså, der er jo så mange fantastiske kogbøger af steder for inspiration. Så ligesom, hvis man har svært ved at finde ud af de her 30 grøntsager, eller hvor man skal, hvordan man skal få det ind i sin kost, så vil jeg sige, at så er der jo heldigvis så mange, der også arbejder med det grønne, og kan hjælpe med inspiration der.

SPEAKER_00 38:33

Jeg tænkte bare lige på sådan din morgenmad, fordi nu jeg har talt med Nikær i et par omgange. Og hun er altid efter mig med at jeg skal simpelthen have noget mere protein ind fra morgenstunden af. Og derfor så tænker jeg på, hvad er, hvad spiser du til morgenmad?

SPEAKER_01 38:51

Fir jeg synes ikke, det er den, der sådan er brutalt og ændre meget på, fordi er sindssygt vigtig, og jeg er fuldstændig enig med bare lige siger det. Og jeg tror, igen afru på trends og ting, men jeg havde også en periode, hvor jeg har testet fasting af. Og sådan igen, det virker for nogen. Som kvinde skal man bare passe rigtig meget på, for der er en masse omkring vores hormoner, og hvordan vores kortisol kan spejker i morgen, hvis vi fx så går ud og træner hårdt, uden at have fået morgen mad først. Så jeg skulle også lægge mine vaner om. Jeg har så heldigvis de sidste 2025 år, altid spiser ikke om morgen. Så det har været naturligt for mig. Men jeg er ikke sådan. Problemet er, at jeg er ikke soltningen i det øjeblik, jeg står op, og jeg træner altid om morgen. Så jeg har faktisk fået ind, at jeg spiser noget skyr, og tierkrød, jeg blander sammen til morgenmad, som ikke ligger så tungt, så det gør jeg inde træning sådan, så min krop har noget at arbejde med, og jeg ikke får lavet det der kort solk, så tager min ejer følt med kreatin og protein osv. Så jeg faktisk også får sådan en god person af protein af ledet der. Og så når jeg kommer hjem for træning, måske ikke lige menden for den næste tim, så spiser jeg typisk æg og grøntsager, og igen får noget protein. Hyderøst. Det kan være i forskellige varianter. Og nogle gange, hvis der er noget køret til overst for aften dagen, så er det også nemt at bland ind. Så det er også lidt hvad kølskabet byder på, men alt men med som ligesom det fundamentale, og så forskellige grøntser og så videre.

SPEAKER_00 40:39

Du må gerne køre din dag færdig, fordi det synes jeg er spændte. Det er med til at gøre det meget tydeligt, hvad det er, der er gode ting.

SPEAKER_01 40:50

Og så har jeg. Så har jeg igen lidt et par haks, hvis jeg føler mig træt, hvis jeg mangler energi, hvis jeg har et vigtigt møde. Hvis jeg virkelig har så dårligt, så kan jeg godt tage noget ekstra kreatin, fordi det mentalt ligesom opvejer lidt, at negativ effekter den mangler skård, så kan du faktisk booste din mentale skarphed ved at tage en ekstra høj dose kreatin. Jeg har også et supplement, som dr. Mark Hajman han, som går ind, og som også er kortigen, som er sådan en mental booster, der hjælper med fokus. Og igen naturligt, men går ind og ligesom giver lidt noget ekstra mentalt, hvis man har behov for at beforme. Og ikke lige har fået den søn, man skal eller samet. Eller også kan bare kan have et dybt om eftermiddagen.

SPEAKER_00 41:45

Jeg snakker til en, der ikke har står ordentligt i et halv år. Der er noget med baby, der skulle filt. Så det er der noget, jeg skal prøve at implementere.

SPEAKER_01 41:56

Og så de her deliverance, jeg nævnte før, som er sådan, det er virkelig et urteshot, men der ligger rigtig meget science bag, og det er udviklet over de sidste 20 år. Det giver også et energibust. Der er også nogle ligens mængden, der er også nogle af de her medicinske mushrooms, absolut ikke de sjove slagsen, men som kan være, igen går ind og stimulere og give et energibust. Så der er faktisk, man kan godt lege lid med nogle af de her forskellige kost til skud om eftermiddagen, i stedet for at sidde og hælde 48 kopper kaffe, eller spise sødt slæk kærer, hvad folk nu forfalder til der lige til at sige, at der er færdigt. Det er jo nemnu ikke, jeg har altid lyst til et eller. Så der kan det være rigtig. Der har jeg sådan en lille værktøjskærse af gode ting jeg ligger hiv. Og jeg sidder også og arbejder med USA nogle gange. Og man kan have nogle ret lange dage, så det der med, at når ens arbejdsdag for slutter ved syv år tiden, og ikke klokken 4 eller 5, så kan man så godt lige få brug for noget. Et andet hack, som bare, at verdens bedste i min verden altid energimæssigt her gåen tur. Bare 10 minutter, ud for noget frisk luft, bevæger. Det giver altid energi. Og gøre det mange gange i løbet af dagen. Jeg har jo selv haft simpelthen så mange ansatte igennem min karriere og også i en byråkontek, hvor det selvfølgelig var meget mere tilsiden, især for den art directers og programører og så videre, folk, der sidder og producere et eller andet. Jeg vil ønsker også lidt tidligere. Vi begyndt i den sidste del, men det her med, altså for folk op og ud, gå en tur rund om blokken.

SPEAKER_00 43:45

Og så implementerer det på arbejdspladserne.

SPEAKER_01 43:48

Men det kan man jo særligvis selv gøre i sin daglig af, men det kan jo nogle gange måske fødes svært, hvis man ikke har en chef, der tænker, hvor skal du nødt for igen. Og det er ikke en smø. Det er simpelthen så meget til dit fokus, din energi, kreativitet. Det er så afgørende. Vi beformer så meget bedre ved at lave de der små pauser. Og det er igen generelt også for ens stressniveau, for ens koncentration, for ens velbefinde, der er en masse gode fysiske ting i at bevæge sig og rejser. Vi er ikke glade til at sidde ned i så mange timer, som mange jer skør. Nej, det er jo hyggeligt faktisk. Og det sjove er, at vi har jo skabt et samfund, som egentlig, som, selvom vores DNA også hele tiden udvikler sig, vi udvikler os som mennesker, så udvikler vi os ikke helt ligeså hurtigt som den teknologiske og industrielle revolution har gjort, og jeg tror slet ikke, vi har nogen idé om, hvad vi står over for med Align. Så det her med, at bare have den der i baghoved var lidt bevidst om vores krop og både mentalt og fysisk er bare egentlig udviklet til et andet miljø. Det måske også derfor, at der mange af jer, der ikke trives 200 procent i en moderne verden, fordi vi er forstilsiddende, og vi får, vi har for mange konstante input fra digitale kanaler og alt muligt andet, altså de her konstante stresslov, man ikke får holdt sine pauser. De fleste, når de holder en pause, hvad gør alle? Skrøder på sin telefon. Når vi står ved busst opsted, når vi står og laver en kap af te eller kaffe. Eller alle de gange, hvor man. Ja bare, virkelig godt. Men tidligere, hvor man jo helt naturligt var forsket til at tage en pause. Fordi det var ligesom. Der er ikke noget at laver. Det er bare nødt til at være. Det har vi ikke glemt. Jeg bliver selv fanget i det. Men den der bevidsthed om det at huske nogle gange, så bare stå og kigge på det der vand, der går. Og ikke andet. Eller hvis du går på gaden, eller står vender på bussen, eller hvad du gør, så bald med at prøve at lade den her telefon ligge i tasken eller om i stedet for at kribe tæt.

SPEAKER_00 46:07

Det synes jeg altså, det har jeg selv bemærket mange gange. Hvis jeg er i tog, eller bare går meget sådan vinder på toget eller af i tog, når jeg er på vej ind og optage podcast her. Så hvis jeg bare sidder lige sådan og sån ud, eller så se, hvor mange, der er tabt de der telefon, det er sindssygt, og jeg tænker også for ens snakke.

SPEAKER_01 46:35

Helt vildt. Man kan jo, at vi kommer til at ændre vores positur over tid, hvis det her forestiller.

SPEAKER_00 46:42

Det er jo skrikt. Og også en anden ret. Og det er lidt random det her, at vi taler op nu, men ens lillefinger. Altså fordi jeg har min telefon i højre hånd. Så kan jeg se, at kan du godt se, nu viser det her. At der er sådan et lille nødhak her. Det er jo fordi, at min telefon viler, den sidder godt fast. Min lille finger. Det er sgu da uhyggeligt. Måske vores finger kommer til at se anderledes ud, fordi vi går og holder så meget på den der telefonen med tiden eller vad.

SPEAKER_01 47:14

Ja, altså, hvis de ikke når induleret i her sådan. Men fuldstændig rigtigt. Altså, og faktisk virkelig det der med at huske at tænke i hovedet op, og der er noget helt positurmæssigt. Og det der er, at hvis man skal snakke lidt sig omkring vores posit, så er det jo, når vi går forberet og ligesom det krummer ryggen ud sidder her, og miser på mig over, ikke så med. Altså, og hovedet med, det er en forsvarsposition. Så det fortæller vores nærmesystem, at vi er forsvar. Hvorimod hvis du møder verden med rank ryg og børst farvis, så har du. Og det sender faktisk nogle signaler rent mentalt set positivt, negativt. Og det er jo ret interessant af sådan en helt fundamental ting, som vores posturved tak. At den faktisk også går ind og spiller ind mentalt. Og der er de der telefoner og. Og igen, det er jo ikke sådan rationelt ting, man. Jeg ved jo godt, jeg ikke er i forførsmåde, fordi jeg sidder og kigger på min telefon, men det er sådan vores ancield survival brain, der bare styre rigtig mange programmer og de her underliggende handlinger, der sker inde i vores system, som vi ikke selv er i kontrol over. Den forstår det ikke. Og det er der, forskellen ligger.

SPEAKER_00 48:39

Ja. Okay, virkelig godt, vi også fik rundet den her del også, synes jeg. Det fik mig til at tænke på med skærmbrug og så videre. Altså hvis vi lige kommer tilbage til der med at fortsætte din dag i forhold til hvad du spiser tale om før, men så også der med sådan at window og blive klar til, at du skal i seng, og sådan har du nogle ritualer, eller noget, du gør for, at dit hoved nu forstår, nu er det ved at være tid til at slappe af, eller hvornår arbejder du senest til, eller sådan har du nogle sådan mand omkring sådan noget.

SPEAKER_01 49:14

Lige der nok mit sværste punkt, men det er fordi, jeg har så mange projekter i gang lige nu, så jeg arbejder alt for meget. Så det, jeg gør, det er, at jeg ligger nogle. Jeg er god til at lave de her breaks, og jeg er god til at komme ud og gå og give mig selv nogle pauser jeg bruger. Vi har en dryflode i 130, hvor du ligger væk løs. Der er måske nogen, der hørt om floating, der ligger man i vand. Det er også rigtig dejligt, men det bliver sådan lidt et projekt, fordi så er du vart hår, og der er alt muligt. Der tid. Her, der ligger du er helt samme følelse, men du ligger på helt tyndt vumme med brand. Så det vil sige, at du falder fuldstændig væk løst ned i vandet, men du bliver gået. Så smart af med skonerne. Du hopper ned på en meditation, og så får altså det nulstiller virkelig mit system. Både sådan min nervøsystem, det er rigtig godt, for du slapper af i hele din rygsøj, som kan være svære at slække fuldstændig af at nakke. Men det her med igen, at din krop får simpelthen sådan en. Det er nemmere at holde en pause. Hvis man har meget travl, der har lidt svært ved at sætte sig ned og holde pauser. Fordi ens hovedkører, der er langtid dulig, der eller hvad det nu er. Så det her med at det er sådan ligesom et varmt embrace. Det minder jo kroppen om, da vi lå inde i vores mors mave. Så den her varme vand, du synker ned i uviden. Det er helt fantastisk, så det er en af mine absolute go-to i forhold til at give mig selv et break og sikre, at jeg har mere energi, og det hjælper også for min søvn. Og så laver jeg jo kryveterapi, som jeg har nævnt næsten dagligt. Ikke altid, men i hvert fald, og jeg er tit ude af byen i weekenderen, men jeg gør det nok igennem snit, fire gange om morgen. Som også igen det der hjælper mig rigtig meget med at reducere balancere stresshormoner i mit system. Og også hjælper på min søvn. Så jeg er sådan mere, jeg bygger nogle ting op. Jeg sidder helt klart og arbejder for sent, men det en ting, jeg virkelig prøver, det er faktisk, at jeg lige tømmer mit hoved, inden jeg går i seng. Så jeg får lavet min to-do-liste til næste dag, så den ikke ligger at køre hele natten. Og jeg synes faktisk også, er noget så simpel som de herative journaling med far for at lyde sådan lidt flokskel. Men faktisk lige at lukke ned med et positivt mindset. Hvad har været godt i dag? Og det kan være små ting, det kan være store ting. Men det her med, at du, når du går i seng, gør det på en positiv note, så har du som regel også merebevidste arbejder positivt i stedet for at ligge og være i måske med i total bekymring. Og det er jo det, der kan ske også nogle gange med at sidde og arbejde sent om aften, at man kan. Og den her email, eller den her kun, eller whatever. Elke altså et eller andet, der udfordrne frustrerende. Jamen så kan det godt ligge og råd lidt i ens underbevidsthed. Og det er det, der nogle gange gør, at vores søvn ikke bliver lidt så dyb, eller man vågner op med tankemil og bekymringer. Så det der med sådan lige at underlå det, og så prøve at ende sin mindset på en positiv note, hvis man kan. Det synes jeg er et rigtig godt hack. Og så er der selvfølgelig alle de her faktorer omkring. Så et mørk rum og kølet rum, og jeg lærer med at få meget skærme tid inden. Men jeg vil ærligt sige, at der er også forskel på, hvor sensitive vi er overfor det. Og mange skærme i dag kan du trods alt skrue ned for lyset. Og det er sjældt mål. Der er en del værktøj, at du kan tage. Jeg tror, det der helt afgørende, når man taler søvn, det er at tænke på, er du aktiveret? Har du haft en konflikt? Har du haft et skanneri? Er du blevet berørt af et eller andet, du har siddet og set på sociale medier? Er du, har du læst dårlige nyheder, eller hvad man læst nyhed af, inden du skal sove, fordi det er i hvert fald ikke nogen gode og inde dag ind på. Er der et eller andet arbejdsmæssigt? Så det absolut bedste, søvnhærk, er i min verden virkelig at tænke over. Altså, er der noget, der stresser og aktiverer dit system negativt. Og det skal man lade være med at gøre. Jeg tror, at for nogen kan det også se en eller anden åndsag Netflix, happy God, ser faktisk være positivt, fordi de får tankerne væk fra. Og igen, vi er forskellige. Det skal man. Så jeg er helt enige i skærmtid ned, men der måske også. Det er bare for at sige. Der også andre vej, og jeg tror ikke, det er altid den helt afgørende. Det handler om, hvad der er på den skærp mere end skærm med.

SPEAKER_00 54:07

Det er det meningen. Det er spændende. Ja, det giver absolut mening. Jeg har to ting, jeg brænder ind med, som jeg rigtig gerne lige vil nå, at vi kan runde. Og det er altså, fordi vi har jo. Den fysiske aktivitet har vi jo tale om, den er virkelig vigtig. Og bare det her med en 10 minutters pause, hvor man går en tur, frisk luft, naturligt lys, er så gøre en verden til forskel. Men hvor meget fysisk aktivitet vil du sige, at man skal have ind i sin uge, for at man kan være med til at holde ens livskvalitet, eller være med til at forlænge ens levet tid?

SPEAKER_01 54:47

Altså det er et godt spørgsmål, og det er selvfølgelig også igen ikke helt one size fits over, men der er som alt andet også nogen sådan, der er i hvert fald nogle tommelfinger regler og et bevægelse hver dag. Og jeg tror, at en kæmpe fejl er mange tænke, okay, hvor lang tid, hvor mange gange er i træningscenteret i morgen, eller hvad man nu gør. Det handler om, hvor meget bevæger du dig i din daglig dag virkelig afgørende så det her med gå til cyklen, tage trapperne. Altså det er simpelthen bare den miks. Og virkelig tænke over, at det er bare så sådan. Vi er lavet til at bevæge, og det er virkelig godt for så mange funktioner. Og så skal vi have styrke, altså, og især jo altre du bliver, og kvinder midt life, men det bliver svært svært at opbygge muskelstyrke, og vi taber, vi taber en lille procent af vores muskler over, jo alre vi bliver. Så det her med at tænke styrketræning, det er bare også for kvinder og tung styrketræning. Ikke nødvendigvis 8 timer om ugen, men der er også så meget, der kommer ud om forskning og alle de her mikrotræninger. Men hvad der nu virker for dig, er det at gå ned i fidendes centret til tre gange om ugen og styrketræne fint. Det kan også være for andre, det virker bedre at gøre 10-15 minutter om dagen. Og så bare forskellige muskelgrupper. Så der er heldigvis mange veje rundt til den rigtig balance, men du skal rigtig meget bevægelse, du skal have noget styrketræning ind, du skal have noget kardium ind. Det er vigtigt vores vi tomt, det her med, at vi udnyder vi elden af kapaciteten i kroppen. Så vi skal op og have pulsen op et par gange om morgen. Det kan være intervalgtræning, det kan være almulige former for kardium. Men igen, det behøver ikke være, at du skal løbe en halvmar sådan to gange om ugen. Der er også mange. Der er også mange træningskoncepter fra Paris to burn and bill. En god måde at indarbejde det på, hvis man synes, det er svært at gøre selv. Og så er det også rigtig vigtigt med strikker mobilitet, altså så balance af det jo også det her. Det er jo her, hvor yoger og pilotes og alle de her sådan lidt mere videlærke træningsformer kommer ind. Og jeg tror egentlig, det allervigtigste er at kompilere lid af det hele. Og jeg ser selv, rigtig mange kvinder, så elsker de bare at lave yoghør og pilot, og det er det eneste, de gør, og det gør de måske rigtig meget, men så har de bare ikke nok på styrkeren, og de har ikke nok på kardiorden. Så hvis man virkelig vil tænke sådan long i sundhed, både nu og i fremtiden, så er det vigtigt, at man får mixet. Og så husker på, at det er altså ikke kun træningtræning, der tæller i det her regnskab. Det er alt bevægelse. Og det her med at fx og styrke din balance, kan også bare være, at bastender på et ben. Man kan også lavet, når man bare ser. Det er også bare sådan nogle smak, som måske gør det nemt at indarbejde et eller andet i en travl hver dag, man ikke lige få gjort. Går du det? I perioder vil ikke sige, at det ikke altid sådan fast. Men jeg er godt set et eller andet omdvægt. Og jeg elsker reformortræninger, og jeg er også heller ikke altid. Hvis jeg ikke vidst bedre, så vil jeg nok bare gøre det hele tiden om min langgård turvjer. Men jeg er så bevidst om, jeg også lige skal huske at få noget karde og lidt tænke og styrke end. Og ja. Jeg er altså også en fantastisk ting til den styrketning. De har dragt. Og et tro på. For der kan du virkelig boost din muskel masse. Undskyld mig, hvis vi skal tale quick fixes. Og det er jo ikke et quick fix, og det skal ikke stå alene, men det kan være rigtig rigtigt godt. Det er effektivt til at få den del med, hvis man ikke synes, det er super sjovt at stå løft togevægt i et Fidden Center.

SPEAKER_00 58:58

Altså jeg må bare sige, at hvis man ikke bor i København eller Aarhus, tror jeg, eller uden til, så må man tage et sådan weekend, måske, hvor man prøver nogle af de her ting af, vi har talt om i dag i hvert fald. Fori at vi må også bare være sige, at det er jo ikke lige alle, der har adgang til de her ting.

SPEAKER_01 59:17

Og det er også derfor, at der er jo heldigvis alternativer til det hele. Og det er måske også at købe nogle vægge, der har ligger derhjemme. Og så igen så laver 10 minutter om dagen.

SPEAKER_00 59:28

Det er bedre end lidt af.

SPEAKER_01 59:30

Det er så meget bedre end ingenting. Så heldigvis ved at så sige, ja kan du gå nedsted som One Surge, så er det super dejligt, det kan være tidseffektivt, og du bliver holt i hånden og alt muligt convenien ved det. Men heldigvis, så er der også, altså, at du kan gøre de her ting naturligt. Der er alternativ. Så det er også vigtigt at sige. Og nu ser jeg positivt, for det skal på ingen måde være en løs, prifinger. Men der er heldigvis masser, man kan gøre. Bare ved at bevæge sig ud i naturen og få noget lys og noget frisk luft og bruge sin kroppe.

SPEAKER_00 1:00:07

Hvorfor gør du alle de her ting? Og kan du godt blive ved med at være motiveret? Det er mit sidste spørgsmål, inden du skal give dit råd videre.

SPEAKER_01 1:00:16

Ja. Jamen, jeg gør det, fordi jeg har så meget, jeg gerne vil i mit liv. Jeg er supersocial. Jeg har mange venner, jeg rejser meget, jeg arbejder sindssygt meget. Jeg har en skøn søn kæreste så videre. Så jeg vil jo gerne have overskud til alle de her ting. Og det får jeg, fordi jeg gør det her. Og det jo synes jeg, det er et sjovt regnestykke for mange og sådan, det har ikke tid til. Det er fuldstændig umuligt. Jeg kan slet ikke. Og det der er så interessant, og det er jo det, jeg virkelig har optaget af, og gerne vil hjælpe mennesker med, det er at forstå ved at indarbejde nogle af de her rutiner, så får du så meget mere overskud, og du bliver så meget mere effektiv og produktiv i både dit arbejde, men også i den person, du kan være over dine relationer. Du kan også være en bedre version af dig selv i dine børn, dine partner, dine kollegaer, dine venner, fordi du har mere overskud. Så der gør det her, fordi jeg egentlig gerne bare vil leve livet fuldt ud. Og så vil jeg også gerne leve lang tid og sådan noget, men det er egentlig ikke det, der er min motivator. Det handler egentlig meget mere om her og nu. Kvaliteten. Og ikke at have det godt. Altså ikke at være syg, ikke går rundt og næssyn igen det her med, vi lever et samfund, hvor det her sådan lidt halskigt, det var normale. Fordi når du går op til din læse, når din blødprøver ligger inden for normalen, men normalen er egentlig bare et gennemsnit af befolkningen. Og hvis befolkningen ikke nødvendigvis er på toppen, så bliver det normalt ikke at være helt godt. Så der er også det her. Lad være med at kigge på normalen prøve at tænke på, hvad mit optimale. Og måske ikke helt op i maks hundred, men tænkt hvis man bare lige kunne komme 10 20% højre op.

SPEAKER_00 1:02:09

Ja så er det også det hele verden. Tusind tak for at gøre os så meget klogere på, hvordan vi kan sundhedsoptimere vores hverdag i te. Det har været virkelig spændende det var godt. Og jeg har lært rigtig meget, vil jeg bare lige personligt sige. Så det håber jeg også, at dig, der har lyttet med her. Og vi skal lige have det sidste med, og det er dit råd til de banken og sportsjær, der lytter med.

SPEAKER_01 1:02:40

Jeg tror, mit vigtigste råd, det er at være nysgerrig på hvad du kan gøre i forhold til at blive en bedste version af dig selv. Der er så meget, og det kræver ikke nødvendigvis kæmpe investeringer eller umet. Men det kræver, at man er nysgerrig, og det kræver, at man kræver, man har opsøg.

SPEAKER_00 1:03:07

Tus tak.

SPEAKER_01 1:03:09

Tak fordi det vandt med. Det var ingen. Det er det samme her.